座る、歩く、立つ、3つの簡単なステップでお腹の脂肪を落とす

お腹の脂肪を減らす最初の方法：座る

オフィスチェアに座り、ゆっくりと足を上げ、両手を下腹部に軽く当て、ゆっくりと息を吐きながら同時に下腹部を締めます。下腹部が最も締め付けられたときに、同時に空気を吐き出し、その後ゆっくりと息を吸い始めます。この呼吸法は非常に簡単ですが、続けるとお腹の脂肪を減らすことができます。

お腹の脂肪を減らす2番目の方法：歩く

大きな歩幅で歩くと燃焼効果が7～10％増加する

歩くときに腕を激しく振ると、7～10%多くカロリーを消費できます。これは、腕の運動を追加すると、腕の筋肉も脂肪燃焼に参加し、同じ時間でより多くのカロリーを消費できるようになるためです。

小さなステップで歩くダイエット法

足の裏の長さを測ります。歩くときの歩幅は、足の裏の長さに 1.5 を掛けた値になります。毎日1時間歩き、まっすぐ歩くようにしてください。体重が減るだけでなく、姿勢も良くなります。

お腹の脂肪を落とす3つ目の方法：バスに乗ったままリングを引いて腕を鍛える

バスに乗るときは、ぶら下がっているリングを手で引っ張り、リングを引っ張っている手を数回開いたり閉じたりしてください。調整可能なアーム。

バッグを持ち上げてウエストを締める

バスや信号を待っている間に、バッグを使って片手でウェイトリフティングをしましょう。腕や腰の脂肪を減らし、副乳を小さくすることができます。

お腹の脂肪を落とすのはこんなに簡単です。あなたも試してみてください！