短期間で体重を減らすための 4 つのヨガ スタイル

多くの人が体重を減らすために使う手っ取り早い方法は「ダイエット」ですが、脱水症状などの問題を引き起こします。この方法では短期間で体重は大幅に減りますが、長期的な解決策にはなりません。さらに重要なのは、健康に深刻な影響を与えることです。そのため、ダイエットに代わる効果的な方法として、短期間で体重を落とすヨガを 4 つ以下におすすめします。

1. 15分ダイエットヨガ 体幹バランス

息を吸いながら、左膝を曲げて前に上げます。息を吐きながら、両手で膝を抱きます。息を吸いながら、背中を反らせながら左手で膝をゆっくりと広げます。次に息を吐きながら前屈し、頭を膝の方に近づけます。この動作を2～5回繰り返します。

息を吸い、上半身をまっすぐに伸ばし、左手を離し、膝を下ろして 2 ～ 5 回呼吸する間そのままの姿勢を保ち、次に足を替えて繰り返します。

2. 15分間の減量ヨガ戦士のポーズ

息を吐きながら左足を後ろに伸ばし、つま先を45度外側に向けます。右膝を90度の角度に曲げます。息を吸いながら腕を天井に向かって上げ、上半身を少し後ろに反らせます。息を吐きながら、腕を下ろして後ろに引いた状態で上半身を前に曲げ、息を吸いながら再び腕を持ち上げます。 2～5回繰り返します。

3. 15分間のスリミングヨガランジレッグエクスチェンジ

前の動きを続けて、息を吐き、次に息を吸い、手をマットに下ろし、つま先を地面につけたランジの姿勢に戻ります。息を吐きながらジャンプし、右足を後ろにしてランジの姿勢に切り替えます。

両側で 5 回繰り返し、左足を後ろにしてランジの姿勢に戻ります。

4. 15分間のスリミングヨガ、膝と鼻のポーズ

左足を後ろに伸ばし、つま先を地面につけ、両手で肩に対して垂直に地面を支えて、ランジの姿勢を取ります。右足を上げてふくらはぎを左に動かし、腹筋を引き締めます。息を吐きながら右膝を鼻の方に引き寄せます。 2～5回呼吸しながらポーズを保ちます。