春節後の減量運動​​は科学的であるべき

フィットネスのためにここに来る人々は依然として主に定期的に運動するスポーツ愛好家であり、本当のダイエット軍団は3月上旬の春節が完全に終わるまで到着しないだろうと伝えられている。

フィットネスの専門家が、減量したい人の質問に答えます

春節が終わると、各地でダイエットブームが起こり、誰もが正月の間に増えた脂肪を落としたいと考えています。しかし、多くの読者から、毎日1時間以上走ったり、ジムで器具を使って運動したりすることにこだわったが、半月経っても体重が全く減らず、むしろ増えてしまったという報告が寄せられた。

何が起こっているのか？浙江省体育学院国家フィットネス室長の安平氏が皆様の質問に答えます。

王姉妹は尋ねました：7日間の飲食の後、突然4キロ増えました。私は自分のために減量計画を立て、毎日の夕食の量を減らし、夕食後に30分間散歩しましたが、数日経っても体重はあまり減りません。何が起こっているのでしょうか？

安平の答え：減量は難しい作業であり、すぐに結果を求めるのは非現実的です。休暇中は、身体本来のバランスが崩れ、一度にたくさんのエネルギーを摂取してしまうので、摂取量をコントロールしながら消費量を増やす必要があります。この4ポンドを落としたいなら、まず食事をコントロールし、少量ずつ頻繁に食べる必要があります。夕食の量を減らすだけでは十分ではありません。次に、運動量を増やさなければなりません。ランニング、水泳、バドミントンなどの運動をすることができますが、1時間以上継続する必要があります。3番目に、心を落ち着けて長期間減量する必要があります。3か月、あるいは半年も継続しなければ、効果的に減量することは不可能です。

張さんはこう尋ねました。「体重を減らすために、毎日ジムでさまざまな器具を使って運動しています。半月経って、見た目は強くなったように見えますが、体重はまったく減りません。私の努力は無駄でしょうか？」

安平の答え：人間の筋肉は多くの筋繊維で構成されており、主に白筋繊維と赤筋繊維の2つのカテゴリーに分けられます。急速な爆発的なトレーニングなどの運動中、主に鍛えられるのは白筋繊維です。白筋繊維は断面が太いため、筋肉群が発達しやすく、強くなります。この方法で減量すると、運動すればするほど、筋肉が「太く」なります。

体力は増したのに体重は減っていないということは、体内の筋肉の割合が増えたという証拠です。実際、これは良いことです。体が以前よりもずっと強くなったことに気づくでしょう。私たちの周りには、痩せていても体が弱く、病気にかかりやすい人がいます。これを「隠れ肥満」と呼びます。彼らの肉はたいていたるんでいます。体重を減らしたいなら、有酸素運動を増やすことをお勧めします。バスケットボール、水泳、長距離走などが良い選択です。

記者：では、運動で体重を減らす最も効果的な方法は何でしょうか？もっと一般的で人気のある減量方法はありますか？

安平の回答：全身のダイエットという目標を達成したい場合、一般的には、心拍数120～160回/分で、低～中強度、長時間（1時間以上）の持久力のある有酸素代謝全身運動を行う必要があります。しかし、実際には、人それぞれ体調が異なり、運動に対する耐性も異なるため、一般化することはできません。減量する前に専門の場所で体力テストを受け、心拍数、筋肉群、骨支持力などの健康状態を理解し、専門家に依頼して、段階的に自分に最適な減量計画を立て、科学的に減量することをお勧めします。