年末に必ず学んでおきたい減量法で、新年に向けてスリムで健康的な体になる方法を学びましょう

必修コース1：減量には昼食が重要

ランチメニュー選びでサラリーマン女子の完全ダイエット戦略：

1. 朝の仕事に必要な栄養を補給するために、高タンパク質で低脂肪の肉を選びましょう。

2. ビタミンを補給するために旬の野菜を選ぶようにしましょう。緑の野菜を多く食べることは、目を頻繁に使うコンピューター使用者にとって良い治療効果があります。

3. 麺類はおすすめできません。麺類は主に炭水化物で構成されており、体に素早く吸収され、利用されます。麺類はすぐに満腹になり、すぐに空腹になり、空腹を感じやすくなります。午後遅くに仕事が終わったり、午後に集中的に仕事をしたりする人にとって、麺類から得られるカロリーは明らかに不十分です。そして太りやすいです！

4. 食後のビタミン補給には、旬のフルーツを食べてみてはいかがでしょうか。美容にいいですよ！

5. 味の濃い食べ物を頻繁に食べないでください。これは塩分や塩辛いものだけでなく、ソース類、サクサクした食べ物、電解水、トマトジュースなどナトリウム含有量の高い飲み物も頻繁に摂取すべきではありません。

必修講座2：怠け者のダイエットアシスタント

美容が大好きな忙しい女性にとって、仕事と家庭を両立させながらダイエットや運動を続け、体重を減らすのは基本的に難しいことです。現時点では、怠け者の痩身アシスタント、つまり痩身クリームを使って体重を減らすことを試してみてはいかがでしょうか。単独で使用すると、脂肪を溶解し、オレンジの皮を取り除き、たるんだ皮膚を引き締めることができます。フィットネス運動と併用すると、痩身クリームの有効成分が体に素早く徹底的に吸収され、痩身効果が十分に発揮されます。

必修コース3：むくみを避け、6つのタブーに注意する

1. マンゴー、エビ、カニなどの湿気の多い熱い食べ物を頻繁に食べないでください。

2. 体の浮腫を悪化させるので、タイトな服、特にヒップや太ももを締め付けるジーンズ、コルセットやウエストバンドなどを頻繁に着用しないでください。

3. 規則正しい仕事と休息のスケジュールを維持するようにしてください。過度の疲労は代謝と血液循環を悪化させ、浮腫を引き起こします。

4. 長時間座ったり立ったり、動かずにいると下半身の血流が悪くなり、下肢のむくみの原因になります。

必修コース4：2時間で5分のエクササイズで曲線美をもっと魅力的に

ダイエットが必要なOLさんに、仕事をしながら痩せられるダイエッ​​トエクササイズを2つおすすめします。

1. 逆腕ストレッチ

目標：腕を伸ばして消化効率を高める

まっすぐに座った状態で、片方の腕を下げ、もう片方の腕をまっすぐ上に上げます。背中に軽い圧迫感を感じるまで、両腕を反対方向に伸ばします。非常に優れたトレーニングなので、動きをもう少し広げることもできます。こうすることで、リラクゼーションの深さがより良くなります。

運動強度：8回繰り返します。

2. 膝を曲げて座る

目標: 脚の緊張を和らげ、余分なインスリンを消費する

椅子にまっすぐ座った状態で、左足を右膝の上に乗せ、右手で左膝を押さえ、左手で椅子の背もたれを押さえながら左に回します。最大限に回した後、1秒間保持して元に戻し、方向を変えて繰り返します。

運動強度：10回繰り返します。

必須コース5：体重を減らし、胸は引き締まったまま

運動は体重を減らすのに非常に効果的な方法ですが、この方法で体重を減らそうとした女性は、体重が減った一方で胸が小さくなったように見えるという問題に遭遇したことがあるかもしれません。それは脂肪減少の過程で胸の脂肪も減るからでしょうか？

そのため、運動で減量する友人には、仰向けでの胸の拡張、腕立て伏せ、フラットベンチプレス、インクラインベンチプレスなどの方法を通じて胸の筋肉の成長を促進することをお勧めします。毎日朝食前や夜寝る前に運動することができます。重要なのは継続することです。もう一つは乳房マッサージです。性腺のホルモン分泌機能を促進し、卵巣にエストロゲンを分泌させることで、乳房の発達を促進する目的を達成できるからです。

必修コース6: どうすれば体重を減らせますか?

多くの人は、食事をコントロールすれば体重が減ると考えていますが、これは実は間違った考えです。いわゆる少食というのは、実際の食べ物の量を指すのではなく、食べ物に含まれる熱量、つまりカロリーが計算基準として使われます。体重を減らすにはカロリー摂取量をどれくらい減らさなければなりませんか?

一日中寝て何もしなければ、体は 1,400 カロリーを消費します。体重を減らしたいなら、1 日の摂取カロリーを 700 ～ 1,100 カロリーに抑える必要があります。

これはあなたにお勧めの短期間での減量方法です。新年にもっと美しくなりたいなら、この方法を試してみてください。