30分間縄跳び＝90分間のジョギング

実践により、縄跳びは減量に大きな効果があり、特に脚と臀部の余分な脂肪を減らし、太ももと臀部の筋肉繊維を強化してラインを滑らかにするのに役立つことがわかっています。同時に、縄跳びは身体の敏捷性、姿勢、バランス、協調性、柔軟性を高める素晴らしい効果があり、心臓血管系に対して一定の保護的役割を果たすことができます。

縄跳びの前のウォーミングアップ

縄跳びをする前には、ウォーミングアップに注意し、肩、手首、膝、腰、足首を動かし、縄跳びの前に大量の水を飲まないようにしてください。これらは、他の有酸素運動と同じ注意事項です。

具体的な手順は次のとおりです。

まず、まっすぐに立ち、靴底を地面につけたまま片方の足をできるだけ後ろに踏み出し、後ろの足をまっすぐに伸ばし、前の足を曲げ、体を垂直に保ち、腕をできるだけ後ろに引きます。 8 ～ 12 秒間保持し、次に足を替えて繰り返します。

次に、まっすぐに立ち、片方の足を前に伸ばしてまっすぐに保ち、後ろの足を曲げ、体を少し前に伸ばし、腕を前に伸ばします。 8 ～ 12 秒間保持し、次に足を替えて繰り返します。

もう一度、まっすぐに立ち、片足を交差させ、手で靴をつかみ、できるだけ腰に近づけます。腰のバランスを保ち、膝を揃え、まっすぐに伸ばした足を少し曲げます。バランスを保つのが難しい場合は、壁や椅子につかまってください。 8 ～ 12 秒間保持し、次に足を替えて繰り返します。

一般的に、ストレッチ運動のフルセットには約 10 ～ 12 分かかります。動きを正しく行えば、体の関節や靭帯を広げることができます。ただし、その時の天候や気温に応じて、長くしたり短くしたりする必要があります。体温が上昇するのを感じるはずですが、呼吸は妨げられていないはずです。

縄跳びの漸進的計画

縄跳びの動きは比較的簡単です。まず両足でジャンプし、次に両足で交互にジャンプする動作に移行します。 1日5分を1回としてジャンプします。1日5～6回、週6日ジャンプしても大丈夫です。慣れてきたら徐々に回数を増やしていきましょう。一度に 30 分間ジャンプすることは、標準的な有酸素運動である 90 分間のジョギングに相当します。縄跳びのやり方は、減量運動の楽しさを増し、より良い治療効果を達成するために、常に変えることができます。