簡単に体重を減らすための4つの簡単なヨガの動き

ヨガには多くの利点があります。緊張を解消し、気質を改善するだけでなく、体重を減らし、肌を美しくすることもできます。多くの人が体重を減らすためにヨガを選びます。今日はダイエットのための簡単なヨガエクササイズをいくつか紹介します。

半蓮華座

ヨガマットの上に座り、目を少し閉じ、心と体をリラックスさせ、頭を上げて胸を張り、腹部を少し引っ込め、片方の足を上げて、もう一方の足のかかとをその足の膝の上に置き、肘を体に当て、手のひらを上に向けたままにします。

この動きは、体の多くの部分の靭帯を伸ばし、経絡を妨げず、体内の老廃物や毒素の排出を促進します。

ウエストツイスト

椅子に座り、上半身をまっすぐに伸ばし、かかとを上げてゆっくりと上半身を左に向けます。左手で椅子の背もたれに触れ、左手を左側に置きます。終わったら方向を変えます。

この動きは腹筋を鍛え、背骨を伸ばすことができます。

翼を広げて

座った後、胸と腹部をまっすぐにし、足を揃え、胸の前で腕を交差させて角度が90度になるようにします。左腕を上に、右腕を下にして、腕が互いにロックされるようにします。手のひらを互いに向け、手を合わせます。指先を上に向けて、力を入れて上に引っ張ります。終わったら、反対の腕に切り替えて繰り返します。同じ方法が脚にも適用されます。

この動きを利用して上腕三頭筋、背筋、肩の筋肉を鍛えることができます。

ストレッチ

ヨガマットの上にまっすぐに座り、足を閉じて指を交差させ、腕をできるだけ上に伸ばすと、体が伸びているのを感じるでしょう。次に、ゆっくりと手のひらを片側に向けます。腕の筋肉が伸びるのを感じます。手のひらを上に向けて、体全体が上向きに成長していくのを感じます。この姿勢をしばらく保った後、リラックスして反対方向に繰り返します。

この動きを行うと、体の両側の筋肉を伸ばすだけでなく、首や肩をリラックスさせることもできます。