夏にぴったりの爽やかでおいしい減量用お粥の朝食レシピは、お腹を満たしながら同時に減量もできます

多くの人は基本的に朝食に食欲がありませんが、食べないと10時以降に再び空腹を感じ、昼食で食べ過ぎて体重が増えてしまいます。減量の専門家は、夏には朝食でお腹を満たして減量できる、さっぱりしておいしい減量用お粥のレシピを推奨しています。

減量朝食

ダイエット粥の味は繊細で、軽くてまろやかで、満腹感も強く、朝に食べるのに最適です。材料を多様にして、痩身と減量の効果を達成し、栄養とさまざまな物質を補給することもできます。どんな体格の太った人にも適しています。

オートミールかぼちゃダイエット粥

材料: オート麦30グラム、米50グラム、小さなカボチャ1個。菊と塩を適量。

練習する：

①かぼちゃを洗って皮をむき、小さく切ります。米を洗ってきれいな水に30分ほど浸します。

②鍋を火にかけ、お米を入れ、水500グラムを加え、強火で沸騰させた後、弱火で20分ほど煮ます。次にかぼちゃの角切りを加えて10分間煮ます。オートミールを加えてさらに10分間煮込みます。火を止めた後、塩、みじん切りにしたネギ、その他の調味料を加えます。

オートミールパンプキンスリミングポリッジ

材料: オート麦30グラム、米50グラム、小さなカボチャ1個。菊と塩を適量。

練習する：

①かぼちゃを洗って皮をむき、小さく切ります。米を洗ってきれいな水に30分ほど浸します。

②鍋を火にかけ、お米を入れ、水500グラムを加え、強火で沸騰させた後、弱火で20分ほど煮ます。次にかぼちゃの角切りを加えて10分間煮ます。オートミールを加えてさらに10分間煮込みます。火を止めた後、塩、みじん切りにしたネギ、その他の調味料を加えます。

キビと卵のダイエット粥

材料：キビ100グラム。卵2個、黒砂糖100グラム、水適量。

練習する：

①キビをきれいに洗います。

②鍋を火にかけ、適量の水とキビを加え、最初は強火で沸騰させ、その後弱火でお粥がとろみがつくまで煮込み、卵を溶き入れてしばらく煮込み、黒砂糖で味付けして食べる。