冬の運動の第一選択は、減量のためのホットヨガです

「冬は太りやすい季節です。運動不足と食欲増進により、ほとんどの人は冬が過ぎると10キロほど体重が増えます」とヨガ教師の周彩珠さんは言う。このため、多くの女性は春に急激に体重が減り始めますが、これは実は人体にとって良くありません。そこで、多くの人が良い体型を維持し、より効果的に解毒できるようにするために、ヒートクラスが誕生しました。

周彩珠氏は、人々が良い環境で運動できるよう、ヒートクラスは主に冬に開催されると述べた。一般的に、ヨガ室は室温に保たれているが、ヒートクラスでは室内温度を夏の気温に近い30℃前後に調整する。ベストを着ているだけでも、運動中に汗をかくことができ、冬場でも体内の毒素を効果的に排出できます。同時に、この温度では、人体の筋肉や靭帯は冬場よりも柔軟になり、運動中に怪我をする可能性が低くなります。

ホットヨガとホットヨガの違い

「現時点では、多くの人がホットヨガは高温ヨガであると誤解している。実際には、両者の間には大きな違いがある」と周彩珠氏は述べた。最近最も一般的なヨガは、主に冬に開始されるホットヨガです。まず、ホットヨガは通常38℃～40℃の高温で行われますが、温かいヨガは夏の人でも受け入れられる30℃前後に温度を調整します。これにより、ホットヨガに耐えられない人でも、冬でも温かいヨガを楽しむことができます。第二に、心臓病や高血圧の患者は一般的にホットヨガを行うことはできませんが、ヒートヨガを行うことはできます。

しかし、周彩珠さんは、冬にダイエットをするためにホットヨガをやりすぎると、体内の水分が過剰に失われ、体力の低下につながりやすいと注意を促した。彼女は、ホットヨガは週3回以上行わず、過度な減量は行わないよう勧めている。適切な体脂肪率を維持することで、風邪を防ぎ、突然の病気に抵抗することができる。

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適切なウォーミングアップ運動に注意する

冬は寒さで体が硬くなりやすく、体が動かしづらいと感じる人も多いです。結果を急ぎすぎて無理な動きをすると怪我をしやすくなります。

「ヨガの練習は競争ではありません。大切なのは心地よさを感じることです」と周彩珠さんは言う。彼女は記者に対し、ヨガを練習する際、多くの人が他の人ができるなら自分にもできると考え、体をできるだけ伸ばそうと一生懸命になり、それが筋肉や靭帯の損傷につながることが多いと語った。冬は、ヨガを始める前にウォーミングアップが不十分であったり、ウォーミングアップが遅すぎたりすることが多く、筋肉や靭帯が開かず、捻挫や肉離れを起こしやすくなるため、肉離れが起きやすくなります。他のエクササイズを行う前に、体全体に軽く温まり発汗効果が得られるように、5 回のノンストップの太陽礼拝でウォームアップすることをお勧めします。

屋外でのヨガは避けるように注意してください

最近は屋外ヨガを好む人が増えていますが、冬場は屋外ヨガはできるだけ避けた方が良いでしょう。まず、寒い気候のため、屋外では体が硬くなり、怪我をしやすくなります。次に、ヨガには雰囲気が必要です。年末は仕事のプレッシャーが高く、多くのホワイトカラー労働者の仕事量は増えています。良い環境では、ヨガは緊張した神経を効果的に和らげることができます。したがって、屋外で場所をうまく選ばないと、雰囲気が実現しにくくなり、ヨガの効果は最大限に発揮されません。 3つ目は、屋外にいると風邪をひきやすく、冷たい空気が体内に侵入し、病気にかかりやすくなることです。