日本の減量のヒントと正しい減量方法を学びましょう

今日の科学技術の発展により、インターネット上にはさまざまな減量方法が無数に存在します。数あるダイエッ​​ト方法の中から自分に合ったダイエット方法を見つけるには、まず正しい知識を身につけなければなりません。減量に関する雑学をいくつか学び、減量の正しい感覚を身につけましょう！

1.ダイエットのための「食べる」ことに関する雑学

「間食をしない」ことは減量には役に立たないのでしょうか？答えはイエスのようです。たとえば、午後の間食を避けるために、昼食を多めに食べるかもしれません。しかし、一度に食べ過ぎると、より多くの脂肪が蓄積されるだけで、空腹感を防ぐことはできません。そのため、昼食は80%程度に抑えて、脂肪が蓄積されにくい14時から16時の間に軽食をとるとより効果的です。

●まずは噛むことがとても大切です。お腹が空いたら、固いスルメを食べてみませんか？スルメを噛むことで満腹感が増し、間食による過剰なカロリー摂取を防ぐことができます。

●早食いは肥満の大きな原因です。食べるのが速すぎると、噛む回数が減るだけでなく、満腹感も得られなくなります。食べるスピードを少し遅くし、毎食80%満腹になるまで食べることが非常に重要です。

●食事のときに「30回噛む」必要はありません。飲み込む前に30回噛むのがベストだとよく聞きますが、わざわざそうする必要はありません。噛む回数は食べ物によって異なりますので、食べ物のおいしさを味わえる程度に噛んでください。

●食事の順番に注意し、食物繊維から摂りましょう。食物繊維は、その後の食物摂取の体内への吸収を遅らせ、血糖値の上昇を最小限に抑えます。食物繊維の王様は黒キクラゲです。

●水をもっと飲みましょう！もちろん、水にはカロリーはゼロです。普段飲んでいるフルーツジュースを水に置き換えるだけで、体重を減らすことができます。 「水を飲みすぎると浮腫みが起こる」というのは間違いです。水分が不足すると体内に浮腫みが生じます。

●食事中に他の事をするのは健康に良くありません。食事中にテレビを見ると、満腹中枢に対する体の反応が鈍くなり、満腹中枢からの信号の受信が遅れます。結局食べ過ぎてしまうのです。

●ヨーグルトにはダイエット効果があります。ヨーグルトは美容に良いことでよく知られています。発酵食品なので含まれる乳酸菌には腸内環境を整える働きがあり、便秘予防やダイエットにも効果的です。ちなみに、便秘はダイエットの大敵です。

2.運動による減量に関する雑学

●柔軟性がとても重要です。筋肉が硬い人は体重を減らすのが困難です。筋肉が非常に硬い場合、可動範囲が狭くなり、脂肪燃焼時間が短くなります。血液の循環も悪くなり、筋肉に脂肪が蓄積されにくくなります。

●寝る前のストレッチ運動は心身をリラックスさせます。簡単なストレッチ運動は、体内の血液循環をスムーズにし、脂肪燃焼効率を高め、気分をリラックスさせ、睡眠の質を改善します。

3. 「季節と時間」によるダイエッ​​トの雑学

●春はダイエットに最適な季節です。運動に適した秋はダイエットに適していると思われがちですが、実は冬に備えて体は秋にエネルギーを蓄える傾向があるため、秋はダイエットには適していません。春は体の「新陳代謝」が活発になるため、ダイエットを始めるには最適な季節と言えます。

●夏と冬、なぜ冬の方が痩せやすいのでしょうか？夏は汗をかくので痩せやすいように思えますが、実はそうではありません。冬になると、体温を維持するために体は自動的に代謝を速め、その結果、体内のエネルギーが消費されます。

●ダイエットしたいなら朝早くから始めましょう！朝に少し運動するだけで（10～20分程度で十分です）、一日を通して脂肪を燃焼しやすくなります。簡単なストレッチ運動が役立ちます。

●同じ食生活でも、朝食を抜いて夜食を食べる人と、毎日朝食を食べて夜の食事をコントロールする人では、ダイエット効果が全く異なります。さらに、早起きが習慣になっている人の場合、朝食を多く食べたり、間食をしたりしても、エネルギー消費率が非常に高いため、痩せやすい体質になることは間違いありません。

4.ダイエットのための「睡眠」に関する雑学

●ダイエットしたいなら1日5時間以上寝ましょう！データによると、1日4時間未満しか眠らない人は、そうでない人に比べて肥満になる可能性がほぼ2倍高いことが分かっています。

●朝昼寝をすると太ります。朝に昼寝をすると、体の正常なリズムが乱れてしまいます。いつもと同じ量の運動をしても、消費カロリーは大幅に少なくなります。