体重を減らすためにいつ運動すべきですか?減量のための運動は、効果を上げるためには適切なタイミングで行う必要がある

食後の運動は多くの有害な影響を及ぼす

まず、食後しばらくは運動を避けるべきです。食後の運動会のため：

（１）胃腸を刺激する：

腹一杯食べた後に運動すると、胃腸に機械的刺激が加わり、胃腸内の溶解物質が左右や上下に振動し、嘔吐や胃けいれんなどの症状を引き起こすことがあります。

（２）血流分布障害：

お腹いっぱい食べた後は、消化器官は消化吸収のために大量の血液を必要とします。全身の筋肉が運動しているときも大量の血液が必要です。これにより、消化器官の血液が不足し、消化吸収障害を引き起こします。この障害は運動効果に影響を与えるだけでなく、身体にも害を及ぼします。

（３）運動効果への影響：

食事をした後は、体内の副交感神経が抑制されやすくなります。この時に体が運動をしたいと感じた場合、運動の効果は減少します。

（４）脂肪分解を阻害する：

食後はインスリン分泌が増加し、脂肪の分解が阻害され、エネルギー源が制限されます。脂肪の分解が少ないため、この期間中は減量運動を行わないでください。

次に、運動に最適な時間帯を紹介します。

最適な運動時間

研究によると、高強度の運動は食後 3 時間で行うことができます。中程度の運動は食後 2 時間で、軽い運動は食後 1 時間で行うことが最適です。これに基づいて、いくつかの最適な運動時間帯を推測することができます: 午前中: 朝食後 3 時間から昼食前まで。午後: 昼食後 3 時間から夕食前まで。

夕方：夕食後3時間から就寝まで。