健康的に体重を減らすための4つのヒント

1. 体に最も害を与える脂肪は、最も簡単に減らすことができる

良いニュースです。体に最もダメージを与えるタイプの脂肪は、最も簡単に減らすことができる脂肪でもあります。

研究によると、体重が10%減るごとに、腹部の脂肪は30%減るそうです。体重が減るたびに、お腹が真っ先に減ります。逆に、「太っている人もお腹が真っ先に太ります。」最も無害な脂肪もまた、最も落とすのが難しい脂肪です。例えば、太ももやお尻に蓄積された脂肪は、常に最後に落とされる場所を占めます。神が私たちの美しさのために祈ることは、私たちの健康のために祈ることに比べてはるかに少ないことがわかります。健康のために体重を減らすと、神の恵みを得られる可能性が高くなります。

2. 運動量を増やすよりも食事量を減らす方が減量には効果的だが、運動の方が減量には適している

体重が120ポンドの場合、1時間10分間早歩きすると約390カロリーを消費します。ブラックフォレストケーキを一切れ食べると、カロリーが戻ってしまいます。このケーキを食べないでください、でもそれはできません！現実の長期的な視点から見ると、食習慣を変えることは運動習慣を身につけることよりも難しいです。そこで私たちは、運動を適切に増やし、食生活を少し調整することを選びました。

3. 1週間に2ポンド減量するのは多すぎる

1 週間に 2 ポンド減量すると、1 日あたり 1,000 カロリー多く消費することになります。専門家でも難しすぎると思う！そこで提案は修正され、2週間ごとに1斤減らすだけで、1年で26斤減らすことができます。体重計を見つめ続けないでください。体重を減らさなければならないというプレッシャーが生じ、良いことよりも悪いことが起こります。どんどん敷居が低くなってきてるけど、本気で痩せませんか？

4. 睡眠を多く取る

睡眠はストレスを和らげ、食べ過ぎを防ぎ、良い気分を保つことができます。寝ている間も代謝は続いており、15カロリーを消費することができます。少ないとはいえ、侮ってはいけません。

日本の研究では、肥満の主な原因は骨や筋肉の成長を促す成長ホルモン（HGH）の分泌不足であることが示されています。特に30歳を過ぎると、成長ホルモンの分泌量が著しく減少し、体脂肪の燃焼率も低下するため、体型を維持することが難しくなります。

HGHは夜間の睡眠中にのみ分泌され、特に入眠後90分は分泌が最も活発になり、体内に蓄積されたカロリーを継続的に燃焼することができます。したがって、十分な睡眠をとることは体重を減らすのに役立ちます。