ヨガをすると内臓脂肪が減る

ヨガのエクササイズは難しい場合もあれば簡単な場合もあります。重要なのは、動きをどれだけ上手に行うかではなく、体と心を調整し、呼吸と動きを完璧に組み合わせることです。ヨガは女性の間で非常に人気のあるフィットネスエクササイズです。減量ヨガのポーズを実践して体重を減らすには、長期間の継続が必要です。1、2回では脂肪減少効果は見られません。編集者は、減量のための最も一般的な 4 つのヨガのポーズを友人に紹介します。これらは最も基本的で簡単に実行できます。いくつかの簡単な動きで脂肪燃焼を促進できます。

ダブルアングル

足を肩幅に広げて立ち、体の後ろで拳を握り、手のひらを互いに向けます。息を吸うときに腕を上に伸ばし、息を吐くときに頭が脚の間に来て腕が自然に地面に落ちるまで前屈します。腕が地面と平行になるようにします。この運動を 3 ～ 5 回繰り返します。

セミシップ

足を揃え、膝をまっすぐに伸ばし、背中をまっすぐにしてマットの上に座ります。両腕を上げて、手のひらを前に向けて耳の横に置きます。肩をできるだけ開いて、普通に呼吸します。息を吐きながら、足を上げて膝を伸ばしたまま、少し後ろに傾きます。足のつま先と頭を同じ平面上に保ちます。足と体は地面に対して 30 度の角度を形成します。約20秒間保持します。

ツリーポーズ

立ち上がり、息を吸いながら左膝を上げ、左足の裏を右太ももの付け根にできるだけ近づけます。腰を開き、左膝を左に動かして右脚と一直線になるようにします。手のひらを合わせて、息を吸いながら体の中央線に沿って頭上まで持ち上げます。腕をまっすぐに伸ばし、肩と胸を開き、肩甲骨を安定させ、頸椎を伸ばします。息を吐くときは、おへそを内側と上方に引き、手のひらが離れないように注意してください。ポーズを5〜8回呼吸しながら保持し、方向を変えます。

三角のポーズ

立ち上がり、右足を右に踏み出し、つま先を少し外側に向け、手のひらを下に向けて両腕を体の横に上げます。息を吐きながら、頭を回して右手の指先を見ます。もう一度息を吐きながら、手のひらを前に向け、左に曲げ、膝を曲げずに左手をできるだけ地面に向かって伸ばします。両腕を一直線に保ったまま、右手を上に伸ばします。視線は右手の指先に向けてください。滞留時間は10秒から1分です。