運動知識の限界を打ち破り、効果的に体重を減らす

医師は、あなたが最も好きなスポーツが、あなたに最も適したスポーツだと言います。医師は、運動がエンドルフィンの分泌を刺激し、それが恋愛によって生み出されるのと同じ喜びをもたらすと指摘しています。運動しないと体調が悪くなり、落ち込む人もいます。

運動病理学の研究実験では、5人の若者をベッドから出さないように強制しました。トイレに行く以外は、1日最大50分間ベッドから出ることは許可されませんでした。 21日後、18歳から20歳のアスリート2人の心肺持久力が30%低下した。この実験により、5人は再びトレーニングを開始することができ、さらに1か月後には全員の心肺持久力が以前よりも向上しました。

心臓は鍛えられる。 25歳を過ぎると、誰でも骨が衰え始めます。長期にわたる運動不足も相まって、中年以降の「メタボリックシンドローム」の発症率が高くなり、老化が早く進みます。 「メタボリックシンドローム」には、肥満、高血糖、高密度リポタンパク質コレステロールの低下、高トリグリセリドなどが含まれ、いずれも運動量と密接に関係しています。

太りすぎの人は定期的にウエスト周囲径を測る必要があります。男性の場合は90cmを超えてはならず、女性の場合は80cm以内である必要があります。頼金鑫氏は、人体に必要ないのは「必要な脂肪」ではなく「貯蔵脂肪」であり、肥満の原因は前者の過剰であると述べた。中年期の肥満のほとんどは不適切な食生活と運動不足から生じます。

HDL コレステロールは、高く維持する必要がある唯一のコレステロールです。その機能は心臓を保護することです。指数が高いほど、心臓病になる可能性が低くなります。この指標はもともと女性の方が男性よりも高い値を示します。通常、男性では40mg/dl未満、女性では50mg/dl未満に維持する必要があります。

医師らは、脂肪細胞が急速に分裂する時期は出産前の３カ月から１歳未満の新生児までだと指摘する。妊婦が体重を増やしすぎたり、新生児に食べ過ぎさせたりすれば、将来の肥満につながる可能性がある。思春期は、女の子では10歳、男の子では12歳頃に起こる、成長が加速するもう一つの時期です。この時期にジャンクフードを食べると、将来的に肥満になるリスクも高まります。

変形性関節症で馬の立ち方ができない人を除いて、「太極拳」は中高年に最適なスポーツです。スポーツ傷害の発見率が極めて低く、有酸素運動であり、場所、年齢、体型の制限はありません。心肺能力、柔軟性、筋力を高めるのに良い運動です。2年間続けると、老化が著しく遅くなります。 太極拳は屋外で集団で行うことが多く、間接的に参加者同士の交流や集まりにつながります。

この研究では、無酸素運動は中高年者の筋肥大トレーニングにはあまり適していないことも判明した。サイクリング、水泳、ジョギング、エアロビックダンスなどの有酸素運動が最も適しているが、後者2つはスポーツ傷害を防ぐために注意して行う必要がある。

すでに「メタボリックシンドローム」の症状がある場合は、階段を上るときに息切れしやすくなります。タイプAの性格（完璧を求め、神経質になりやすい）の人は、スポーツによる怪我を負う可能性が高くなります。また、疲れている人やひどい風邪をひいている人は、運動をすべきではありません。

医師らは、運動中はまず心拍数の強度を低く抑え、ウォーミングアップで体温を徐々に上げていくこと、水泳前には肩関節、腰、背中をゆっくりと伸ばし、手足と胴体を反対方向に伸ばすことを指摘している。首を動かすと肩、肩甲骨、手、首などのどこかにしびれや痛みが生じる場合は、神経の損傷を意味しているため、できるだけ早く医師の診察を受ける必要があります。

また、ランニングシューズを購入する際は、午後以降に試着するだけでなく、衝撃吸収効果にも注目し、強く押して効果を確認することも重要です。バスケットボールをするときはハイカットのスニーカーを履き、エアロビクスをするときはジョギングシューズを履きましょう。食事の30分前と食後1時間以内は運動を避けることをお勧めします。