秦昊の減量法がなぜ減量に役立つのでしょうか? 4種類の減量ダイエットは注意が必要です！

少し前に俳優の秦昊のダイエットが話題となり、5日間で8キロの減量に成功して多くの人が追随した。 1日目は無糖の豆乳だけを飲み、2日目はトウモロコシの芯だけを食べ、3日目はドラゴンフルーツ、ブルーベリー、リンゴをそれぞれ食べ、4日目は卵とゆでエビを食べ、5日目はブロッコリー、ほうれん草、レタスを食べます。

秦昊の減量法がなぜ減量に役立つのでしょうか?

主な理由は、カロリー摂取を制限することです。食事に含まれるさまざまな食品には食物繊維が多く含まれており、胃腸の運動を促進し、代謝老廃物の排泄を促進し、減量を加速させることができます。しかし、このタイプの減量は長期的には持続できず、簡単に体重がリバウンドしてしまうため、体に大きな害を及ぼします。

他に注意して使用すべき減量ダイエットは何ですか?

1. 適度なエネルギー制限食

1 日の摂取カロリーを 300 kcal 減らすか、1 日のエネルギー消費量を 300 kcal に増やすか、またはこの 2 つを組み合わせてエネルギー収支をマイナスにすると、1 日の総エネルギーは 600 kcal 減少します。低エネルギー、中程度の質のタンパク質、低脂肪の食事を心がけ、全粒穀物、豆、ジャガイモなどの複合炭水化物を主食とし、毎日 500 グラムの野菜と 250 グラムの果物を食べます。タンパク質は総エネルギーの 15% ～ 20%、脂肪は 25%、炭水化物は 60% ～ 65% を占める必要があります。この方法は体重減少が遅いですが、脂肪を減らす健康的な方法であり、標準体重を維持するのに役立ちます。減量時には主食の摂取量を減らす必要があることに注意する価値がありますが、低血糖を避けるために主食を食べないという意味ではありません。

2. 低カロリーダイエット

1日の総摂取カロリーは1000～1500kcalとし、そのうち脂肪から得られるエネルギーは300kcal未満とし、ミネラルやビタミンを適切に補給する必要があります。短期間で体重を減らすことはできませんが、1週間に1～3ポンド程度しか減りません。しかし、継続すれば効果が現れます。副作用も少なく、比較的安全です。このタイプの食事は太りすぎや肥満の人の減量に役立ちますが、必要なブドウ糖が不足し、スムーズな運動が確保できないため、アスリートには適していません。

3. 非常に低カロリーの食事

1日の摂取カロリーは800カロリー未満、タンパク質の摂取量は70〜100グラムになります。この食事療法はカロリー摂取を減らし、タンパク質の損失を改善しますが、糖分が少なく、ケトーシスを引き起こす可能性があります。ただし、この食事療法は医師の指導の下で実施する必要があり、重度の肥満の人にのみ適しています。

4. 飢餓ダイエット

1日の食事摂取量を200カロリー未満に抑えると、短期間で体重を減らすことができますが、骨粗鬆症、栄養失調、低血圧、脱水、筋肉減少など、さまざまな副作用を引き起こす可能性があり、リバウンドも起こりやすくなります。

親切なヒント

運動で余分な脂肪を燃焼させるだけでなく、減量に役立つ栄養素を適量摂取することも重要です。たとえば、ビタミンBは運動や減量の効果を高め、体のエネルギー代謝を高めます。良質なタンパク質を適切に補給すると、筋肉が脂肪を燃焼しやすくなります。