知らせ！ ３つの運動で太る！

1. 高強度の運動

運動量が増えると、それに応じて体の酸素、栄養素、代謝産物の必要量も増えます。そのため、心臓は収縮力と収縮頻度を強化し、血液の送出量を増やす必要があります。激しい運動をすると、心臓の出力が体の酸素需要を満たすことができず、体が酸素欠乏の嫌気性代謝状態になります。

無酸素代謝運動では、主なエネルギー放出として脂肪を使用するのではなく、主に人体に蓄えられたグリコーゲンの分解をエネルギー放出として利用します。酸素が不足した環境では、脂肪が利用されないだけでなく、ケトン体などの不完全酸化された酸性物質が生成され、身体の運動持久力を低下させます。

低血糖は空腹感の重要な原因です。短時間の激しい運動の後、血糖値が下がり、食欲が増す傾向があり、これは脂肪減少にはつながりません。

2. 短期的な運動

有酸素運動を行う際、最初にエネルギーを放出するために人体に蓄えられたグリコーゲンが使われます。運動開始から30分後、グリコーゲンから放出されたエネルギーは脂肪から放出されるエネルギーに変換され始めます。運動開始から1時間後、運動に必要なエネルギーは主に脂肪から供給されます。

${FDPageBreak}

3. 爆発的な素早い動き

人間の筋肉は多くの筋繊維で構成されており、主に白筋繊維と赤筋繊維の 2 つのカテゴリに分けられます。急速な爆発的なトレーニングなどの運動中、主に鍛えられるのは白筋繊維です。白筋繊維は断面が太いため、筋肉群が発達しやすく、強くなります。この方法で体重を減らすと、体はどんどん太くなります。

全身の体重を減らすという目標を達成したい場合は、心拍数120～160回/分で、低～中強度、長時間（1時間以上）の持久力のある有酸素代謝全身運動を行う必要があります。例えば、エアロビクス、スロージョギング、長距離水泳など。減量は体と心の両方に関わる大きなプロジェクトなので、女性の皆さんは根気強く頑張る必要があります。