寝ながら体重を減らす5つの方法

体重を減らすためにどのように眠ればいいですか?

1. 毎日7.5時間の睡眠をとる

25～30歳の女性の平均睡眠時間はわずか6時間40分で、そのうち約30%は長期間にわたって6時間未満の睡眠しかとれません。また、他の年齢層よりも体重が増える可能性が30%高くなります。専門家は、体重を減らしたいなら、毎日少なくとも7.5時間の睡眠を取ることを推奨しています。週末にいつもより 1 ～ 2 時間遅く寝る場合は、翌日も 1 ～ 2 時間遅く起きましょう。しかし、女性によっては 1 日に 9 時間の睡眠が必要な場合もあります。 7.5 時間眠ったのに、翌日目覚まし時計でまだ起きられない場合は、もっと睡眠が必要であることを意味します。実は、人それぞれに正常な睡眠時間があり、睡眠時間がこの時間より1時間でも短いと、体内のホルモンバランスが崩れてしまいます。

2. コーヒーやアルコールの摂取習慣を調整する

あなたが本当に熱烈なコーヒー愛好家なら、「午後 2 時半以降はコーヒーを飲まない」というルールはかなり残酷に思えるかもしれません。しかし、専門家を信じてください。カフェインは微妙な形で睡眠に影響を与える可能性があります。最初は続けるのが難しい場合は、コーヒーの摂取量を半分に減らすなど、段階的に進めてみてください。また、就寝前3時間以内に飲酒することは絶対に避けてください。アルコールは最初は眠気を誘うかもしれませんが、深い眠りに影響します。アルコールの催眠作用がなくなると、夜中に目が覚めてしまい、体の休息が著しく妨げられることもあります。

3. 良い睡眠環境を作る

抱擁、読書、温かいお風呂、10 分間のヨガなど、就寝前の活動パターンを確立します。就寝前の活動は就寝時刻の 45 分～ 1 時間前に開始できます。しばらくすると、体はこれらの特別な活動に反応して徐々にリラックスし、睡眠準備状態に入ります。最後に、寝る前にテレビ、コンピューター、携帯電話の電源をオフにします。なぜなら、明滅する光があると、脳が反応して目を覚まし、メラトニンのレベルが低下し、深い眠りの質に影響を与えるからです。

4. 寝る前に食べ過ぎたり飲み過ぎたりしない

就寝の約 2 時間前に軽めの夕食をとり、水を飲みすぎないようにしてください。夜間に頻繁にトイレに行くと睡眠の質に影響する可能性があります。夜食を食べながらコンピュータゲームをすることが多いと、スリムな体型はどんどん遠ざかってしまいます。夜中にお腹が空いたら、ヨーグルト、野菜、果物を夜食として食べましょう。量をコントロールすれば、これらもダイエットにとても良い食べ物です。

5. 運動する時間を選ぶ

運動は脂肪を燃やす最良の方法です。しかし、運動はやみくもに行うものではありません。運動の方法や時間によって、減量効果は変わります。午後に運動をするのが眠りにつくのに最適な時間です。また、定期的な有酸素運動は夜の睡眠の質を向上させることができます。