パソコンの前で体重を減らすためのホワイトカラー労働者のための6つのヒント

練習1

1. 指先で頭頂部を押さえ、軽く上下に押します。次に、こめかみから顎にかけて優しくマッサージし、人差し指と親指で上まぶたをつまんで外側に引っ張ります。これを数回繰り返します。耳の骨をつまんで、上、下、外側にそれぞれ 3 回引っ張り、次に前後にそれぞれ 3 回回転させます。

2. 頬骨に沿って目の周りを優しくマッサージします。小鼻から顎に向かって外側へマッサージし、その後開始点に戻ります。顎のラインに沿って下に向かってマッサージします。顎を左右に5回回転させます。手のひらで鼻先を押し、各方向に5回円を描くように動かします。

練習2

1. 下あごを胸にできるだけ近づけながら、頭をゆっくりと軽く前に動かし、背中の筋肉をできるだけ伸ばします。次に、喉の筋肉が緊張するまでゆっくりと頭を後ろに傾け、これを 5 回繰り返します。

2. 肩を動かさずに、ゆっくりと優しく頭を右に回します。背後にあるターゲットを見て、5秒間そのままにしてから振り返ります。もう一度左に回して5秒間保持します。 5回繰り返します。首の筋肉に負担をかけたり、めまいを起こしたりしないように、回転中にあまり速く回転しないようにしてください。

練習3

腹筋運動では、背筋を伸ばして背中に寄りかかり、腹筋を収縮させ、肩を腰のほうに曲げます。このとき、背中は弧を描いた形になります。腹筋が緊張しているときに息を吸い、腹筋が緩んでいるときに息を吐くことに集中します。 1セット5回、合計3セット行います。

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練習4

1. 前腕を曲げたり伸ばしたり、手首を時計回りと反時計回りに回したり、5 本の指を同時に伸ばしたり引っ込めたり、手のひらを開いて、指を 1 本ずつ閉じたりします。手首の腱鞘炎などの症状を防ぐために、これを片手で 10 ～ 15 回、1 日に 2 ～ 3 回繰り返します。

2. 手を交差させて肩の上に置きます。肘をゆっくりと上下に動かし、肩関節の周りで腕を回転させます。これを 1 セットにつき 20 回行い、3 セット続けて繰り返します。過労による腕のしびれを予防します。

練習5

脚のリラックス運動：後ろに寄りかかり、ゆっくりと膝を伸ばし、ふくらはぎを持ち上げます。太ももの両側の筋肉に力が加わっているのを感じます。これを両足で交互に行うことができます。これを15回繰り返すと、全身がリラックスした感じになります。

練習6

バレエの足のエクササイズでは、足を地面につけてまっすぐに座り、かかとをできるだけ高く上げます。バレエのようにリズムをコントロールし、足を柔軟に上下に動かします。施術中は、できるだけ体をリラックスさせてください。心地よく感じる限り、回数に制限はありません。このエクササイズは、固くなったふくらはぎの筋肉をほぐし、足の血液循環を良くするのに役立ちます。