最も効果的な怠け者の減量エクササイズ

ダイエット中に怠けてもいいですか？そうです、以下に紹介する最も効果的な怠け者のダイエットエクササイズを、寝る前と毎日早起きしてベッドの中で行えば、簡単にダイエットできます！それでは、この最も効果的な怠惰な減量エクササイズを簡単に学びましょう。

ステップ 1-1.キルトを丸めて、その上に横になり、キルトで背中を支え、肩甲骨をキルトに当てます。足を揃えてまっすぐに横になります。厚いキルトがない場合は、代わりに枕を使うこともできます。

ステップ 1-2.息を吐きながら、手のひらを上に向けて両腕を頭の両側に上げます。呼吸する時に、支えられている腰が締まるのをはっきりと感じます。この姿勢を2～3回呼吸しながら保ちます。

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ステップ 2-1.ベッドにうつ伏せになり、丸めたキルトで太ももの外側を支えます。体をまっすぐにしてベッドに向きます。両腕をまっすぐ伸ばし、手のひらを下に向けてください。

ステップ2-2.両足の裏をまっすぐに伸ばし、お尻と太ももの筋肉を引き締めながら、呼吸しながら左足を持ち上げます。 10秒間保持してから下ろし、右足を持ち上げます。両側で5〜10回繰り返します。

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ステップ 3-1.キルトをベッドの上に平らに広げ、両膝をついて両腕で体を支え、手のひらをベッドの上に置き、上半身がベッドの表面とバランスが取れ、太ももとふくらはぎが垂直になり、ベッドの表面を向きます。

ステップ3-2、右腕を前に上げ、左足を後ろに伸ばして、上半身と下半身が前後にまっすぐになるようにします。 10 秒間保持してから、体を下げて前の位置に戻り、次に左腕と右脚を前後に上げます。

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ステップ 1-1.両足を揃えて曲げ、両腕を体の横に置き、手のひらをベッドにつけ、キルトを体にかけた状態でベッドに横になります。

ステップ 1-2、次に腰を持ち上げ、太ももを上半身と一直線に揃え、股関節の筋肉を収縮させ、腰をベッドから持ち上げ、腕で体を支えます。呼吸しながら10秒間保持し、腰を下げて3〜5回繰り返します。

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ステップ 2.膝を曲げ、腕を体の横に置いて、フラットキルトの上に横になります。曲げた膝の間に枕を挟みます。

上記は、編集者が紹介した最も効果的な怠け者の減量エクササイズです。仕事で疲れている女性に最適です。毎晩寝る前と朝起きた後の少しの時間を利用して、自宅でこの一連のベッドでの減量エクササイズを行うことができます。