体重を減らすには「心理的な戦い」を戦う必要がある

1. 減量に成功したと信じる

一部の専門家は、体重を減らすためには、「体重を減らすという考え」を心から排除する必要があり、そうしないとダイエットの失敗の原因になると主張しています。あなたが太りすぎなのは、あなたの「考え」のせいです。あなたは「痩せているという考え」ではなく「太っているという考え」を持っており、それがより深刻な肥満につながります。

求めることから信じること、受け取ることまで、想像力に頼って、その感覚がとても良くて、実際に「軽い」と想像し、成功したと信じてください。このようにして、痩せた人がやっていることを実行でき、最終的に本当にハンサムな痩せた男になることができます。

第二に、まず基準を下げてください

減量したい人の中には、盲目的に仲間や新聞の広告に従う人もいます。実際、彼らは他の人のモデルを厳格にコピーするのではなく、自分の仕事と休息のスケジュールを調整し、自分の標準体重ではなく、心の中での最も理想的な体重を取り戻すことを望んでいます。このような完璧主義は、食べ物を一口多く食べたり、運動時間を1秒短くしたりすることを許さず、毎日悲惨な生活を送っています。しかし、これでは心理的プレッシャーが大きくなりすぎて、不必要なヒステリーやフラストレーションにつながりやすく、失敗する可能性が高くなります。

3. 決まった場所で食事をする

テレビを見ながらおやつを食べるなど、特定の環境で食事をすることが多いと、時間が経つにつれて、お腹が空いているかどうかに関係なく、テレビを見ているときに食べたくなるようになります。肥満の人の特徴としては、特定の場所や時間にしか食事をとらなかったり、テレビを見ながら食事をとらなかったりすることが挙げられます。

4. 食欲が湧いたときに「さまよう」方法を知る

肥満の人の中には、食べ物のイメージ、匂い、あるいは食べ物のことを考えるだけでも食欲が湧いてしまう人もいます。このため、肥満の人は、早歩きをしたり、コップ一杯の水を飲むなど、食事を他の行動に置き換えるか、あるいは、そのような想像が過剰なインスリン分泌につながらなくなるまで食べないことを主張することが推奨されます。

${FDPageBreak}

5. 一人で食事を避ける

肥満の人は一人で食べることを避け、代わりに家族や友人と一緒に食べるようにしてください。あなたに影響力のある親戚や友人の中から、数人の「監督者」を「雇い」ましょう。こうすることで、空腹時に食べたり食べ過ぎたりしないように食事をコントロールすることができます。

時には、本当に体重を減らしたいと思っていても、絶望感に襲われて続けられないこともあるかもしれません。このとき、減量に取り組んでいて、あなたと同じ困難を抱えている人を見つけて、お互いに励まし合い、お互いの長所から学び、一緒に困難を乗り越えられるようにする必要があります。

6. 適切なタイミングで自分にご褒美を与える

肥満の人は、報酬を利用して体重を減らす決意を強めることができます。報酬の方法は様々です。これを実行する 1 つの方法は、減量に取り組んだ日ごとに貯金箱にコインを入れ、好きなものを買って自分にご褒美を与えることです。ただし、決して食べ物を口に入れないようにしてください。さらに、革新的になり、それぞれの改善を具体的に行うことができます。たとえば、体重が 1 ポンド減るごとに、空の袋に砂か何か 1 ポンドを入れ、時々袋を持ち上げて重さを測ります。この体重は、以前からあった余分な脂肪です。

7. 自分を「刺激」させましょう

おいしい食べ物を前にして、食べようとした瞬間に、不快な刺激を感じて食欲を抑えます。肥満の人は、自分の太った体型を笑われている漫画を冷蔵庫の横に貼ったり、お腹の大きな自分の写真を食卓に置いて、食事をしながらその写真を見たりすることができます。しかし、写真をただ「嫌う」だけではだめです。前向きで楽観的になって、体重を減らす最善の方法を見つけなければなりません。