早く体重を減らす方法 脂肪を早く落とすための10のヒント

多くの女の子はダイエットに悩んでいます。実は、ダイエットは難しくありません。正しいダイエット方法をマスターすれば、すぐにダイエットできます。ここでは、女性がすぐにダイエットできる10の方法を編集者が紹介します。

1. 野菜は毎日手に入る

毎日5回以上野菜を食べるのが最適です。野菜には食物繊維、ビタミン、微量元素、水分が豊富に含まれています。野菜1食分あたり35～50カロリーなので、カロリーも低めです。毎日さまざまな野菜を食べましょう。野菜ごとに異なる栄養素が得られます。

2. シンプルで軽い食事が最も健康的

食事に関しては適切に管理する必要があります。主食の糖分摂取量を制限し、特に脂っこい甘い食べ物を控え、食事の量を制限し、間食を減らし、アルコールを飲まず、野菜や果物を多く食べ、軽食を摂ってエネルギーの供給量を消費量より少なくします。

3. 果物を食べるのをやめない

野菜（減量ダイエット用の野菜）と同様に、果物は多くの栄養素の優れた供給源です。果物 1 食分には 50 ～ 100 カロリーが含まれており、果物はスナックやデザートにも最適です。おいしくて、甘くて、欲求を満たすのに最適です。

4. 起きたら腹筋をする

腹筋運動は腰の筋力を高めるだけという認識が大多数ですが、実は腹筋運動は腹部の内臓の動きを効果的に促進し、前日に体内に蓄積された毒素を早朝に排出する効果があります。朝一番に腹筋運動をすると、一日を通して脂肪燃焼効率を高く保つことができます。

5. 毎月数日を有効活用する

排卵前夜から「良い友達」の訪問の2、3日前まで、エストロゲンの分泌がピークに達します。この期間中、体の代謝は約10％加速します。この期間は、体型を整えて体重を減らすのに最適な時期です。ジョギングや小さな筋肉群のストレッチを行うと、体がカロリーを最も効率的に消費するのに役立ちます。

6. 定期的に食べる

体重を減らすには、規則的に食事をとる必要があります。食事を抜いたり、朝食と夕食を抜いて昼食だけ食べたりしてはいけません。これは大きな間違いです。

減量中の人にとって最もタブーなのは朝食を抜くことです。朝食は一日のエネルギー源です。1日に3回の大食でも5回の小食でも構いません。食欲が旺盛であれば、3回の大食でも構いませんが、3回の食事すべてが大きな魚や肉である必要はありません。食欲が乏しい場合は、1日に5回の小食を選ぶことができます。各食事は少量で、味覚も満足できます。体重を減らすためにダイエットをすると、空腹になりすぎて食べ過ぎてしまうことがあります。そうすると目標を達成できないだけでなく、体に害を及ぼします。これは健康に非常に悪いです。

7. 脂肪分の少ない食べ物を楽しむ

重要なのは、食事を楽しむことを忘れないことです。食べるときはペースをゆっくりにしてください。私たちのほとんどは、胃が食べ物を完全に消化する時間がないほど早く食べる傾向があり、それが消化不良やカロリーの過剰摂取を引き起こすこともあります。だから、一口一口を楽しみ、ゆっくり噛まなければなりません。急いで食べないで、座ってゆっくり食事を楽しんでください。

8.飲み物ではなく水をもっと飲む

多くの人が水を飲むことで体重を減らしていますが、これは良い方法です。ダイエット中は、水をよく飲みます。水を飲むと、新陳代謝が良くなり、体内の老廃物の排泄が促進され、人体に有害な毒素の蓄積を防ぎ、胃腸の運動を正常にして便秘を予防できます。1日に飲む最も適切な量は2000cc～3000ccです。私は普段、今日どれだけ飲んだかわかるように、目盛り付きのケトルを用意しています。 外出時に水を持ち歩くのが不便な場合は、コンビニで水を買うこともできます。水のボトルにはそれぞれ詳細なcc数が記載されているので、間違ったボトルを飲んでしまう心配はありません。下半身に浮腫みやすい人は、夜間に水分をあまり摂らないように注意してください。

飲み物を飲むと、減量の努力がすべて無駄になります。また、スポーツドリンクを水の代わりに使用することはできません。水をあまり飲まず、飲み物だけを飲むのが好きな場合、どうやって減量できるでしょうか?ダイエットのために野菜ジュース、ブラックコーヒー、無糖緑茶や紅茶を飲むのは構いませんが、炭酸飲料、フルーツジュース、エナジードリンク、高級コーヒーは絶対に飲まないでください。ラテやカプチーノなどを避けられるのであれば、やはり体に最も良い水を飲むようにしましょう。

9. お風呂に入りながら体を美しくする

お風呂に入るときは、首を動かしたり、腰をひねったり、つま先立ちをしたりするのもよいでしょう。時間に余裕がある方は、焦らずゆっくり洗い、ゆっくり浸かり、血液を体表まで十分に流し、新陳代謝を促進し、100kcalを消費して、入浴の楽しみを味わってください。

10. ショッピング

ドゥオドゥオ、お母さんと一緒にスーパーに行って買い物しよう！カートを押さずに、買い物かごを自分で運ぶことを忘れないでください。時にはつま先立ちして何かを探したり、時にはかがんで商品を手に取ったり、そしてお母さんが家に運ぶのを手伝ったり。お母さんはきっとあなたの賢明さを褒めてくれるでしょう！同時に、体脂肪も静かに減っていきます！