脂肪を落として体重を減らすためのランニングのヒント4つ

ランニングをすると足が太くなるのではないかと心配する人が多く、また、あまり長く走ると疲れすぎて脂肪が燃焼しにくくなると考える人もいます。しかし、ランニングの方法を見つければ、すぐに体重を減らして体を健康にすることができます。

空腹のまま走る

空腹時に走ると、満腹状態で道路を走る必要がないため、脂肪をより早く燃焼させることができます。特に朝、朝食前に走ると、より効率的になります。しかし、体重を減らすために過度なダイエットをしている場合、無理に走っても身体に負担がかかり、すぐにエネルギーが不足し、めまいの原因にもなります。そのため、食事はバランスよく摂り、空腹になりすぎないようにし、無理をしすぎないようにしましょう。

ランニングの前に10分間の筋力トレーニングをしましょう

ランニング前に筋肉を刺激すると、脂肪燃焼率が上がります。筋肉を成長させる運動をすると、成長ホルモンが分泌され、体内の脂肪分解酵素が増加し、脂肪がより効率的に燃焼されます。スクワットや腹筋運動をする10

数分程度の方が効果的です。非常に疲れますが、息が切れるくらいまで行うことで有酸素運動による脂肪燃焼率も高まります。

会話できるペースで走る

速く走れば速く脂肪が燃焼するわけではありません。脂肪燃焼には血液と筋肉に十分な酸素を供給することも非常に重要です。そのため、息切れしない程度のペースで長時間走るのが良いでしょう。ランニングの最初の20分は、体内の糖分は脂肪ではなくエネルギーとして消費されます。20分を過ぎると、脂肪が大量に消費されます。そのため、早く体重を減らしたい場合は、20分以上走るのが最適です。

トレッドミルの速度と時間

ランニングを始めるときは、自分の状況に合わせて時間とスピードを設定する必要があります。身体に過度の負担をかけないように、あまり速く走ったり、長く走ったりしないでください。まず、ランニング時間を 20 分に設定し、3 日ごとに時間を増やし、毎週ランニング速度を上げ、一定の速度で走りながら話せるようになるまで続けます。