小さな道具で5つのステップで体重を減らすことができます（写真）

座位V字膝上げ

長めのスツールまたはシングルソファを選択し、端にまっすぐ座り、腹部に力を入れ、肘を曲げ、足が地面から離れてスツールの表面と平行になるようにゆっくりと後ろに傾きます。

次に、上半身と下半身を折り曲げ、膝を胸に向かって曲げ、腕を伸ばして上半身が前を向き、膝に接触するようにします。しばらくこの姿勢を保ち、開始位置まで伸ばします。

注意: 腰を守るために、腹部は常にしっかりと引き締め、背骨はまっすぐにしておく必要があります。

トレーニング回数：3セット、各10〜30回。

仰向けでゆっくりペダルをこぐ

地面に横になり、左膝を胸に向かって曲げ、右足を上げて伸ばし、地面に対して 45 度の角度にします。両手で頭を支え、肘を外側に曲げ、頭、首、肩を地面から持ち上げ、肩が左膝の反対側にくるように体の中心を回転させます。しばらくそのまま保持してから、ゆっくりと右膝を曲げ、左足を持ち上げ、左肘を右膝に揃え、またしばらくそのまま保持し、繰り返し回転を続けます。体をひねるたびに、少なくとも 1 回は息を吸って吐きます。

注意: 上半身を回すと、首と肩に力が入り、腹部が収縮するのを感じるはずです。

トレーニング回数：2～3セット、各10～20回。

ぶら下がる

肘を曲げ、両手を握り、前腕と足指の内側で体を支え、顎を胸に近づけて地面に横になります。腹部に力を入れ、背筋をまっすぐに伸ばし、ゆっくりと深く呼吸します。

注意：腰を抜かしたり、リラックスしたり、前かがみになったりせず、お尻を上げたりしないでください。体はまっすぐに保ってください。

トレーニング回数: この姿勢を維持し、1 から 10 までゆっくり数え、これを 1 回から 3 回繰り返します。

サイドブリッジ

両足をまっすぐ伸ばし、片方の足をもう片方の足の上に乗せて、右側に横になります。左腕をまっすぐ上に伸ばし、右肘と前腕を地面につけます。腹部に力を入れ、腹筋を使って上半身と腰を地面から持ち上げます。動きの最高点でその姿勢を保ち、反対側でも同じことを行います。

注意: 体は一直線になっている必要があります。トレーニング回数：1から5までゆっくり数え、1～3回繰り返します。

脚上げ腹筋運動

カーペットの上に横になり、足を曲げて、腰より上に垂直に持ち上げ、足首を交差させ、手で頭を支え、肘を外側に曲げ、頭、首、肩をゆっくりと地面から離し、腹部に力を入れ、息を吐きながら腰と臀部を地面から離し、ゆっくりと開始位置に戻ります。

注意：腰を持ち上げるときは、足と腰を顔のほうに曲げず、上半身を動かさないでください。