簡単に体重を減らすための7つの簡単な動き

もう年末ですね。お正月には親戚の集まりやお見舞いなど、いろいろな行事が控えていますね。皆さんの注目を浴びる体型は大丈夫でしょうか？すぐに体重を減らしてパーティーで素敵に見えるためのヒントをいくつか紹介します。

ストレッチ運動

減量の焦点：腹部

朝起きたら、背中に枕を置き、腕を後ろに伸ばして体を伸ばします。腹筋を3回行います。腹部に力を入れ、足を頭の上に上げて地面に触れます。手で頭を支え、膝を閉じたまま、両手を動かさずにベッドに近づけたまま、膝をベッドに触れたまま左右に交互に倒れます。

片足で立って靴を履く

減量の焦点：ウエスト

片足で立ち、右手で右足首をつかみます。この動きを 10 秒間維持してから、反対側に切り替えます。これを 1 セットとして、1 日に 5 ～ 10 セット行います。

ドア枠の傾き

減量の焦点：体内の脂肪を減らす

ドア枠から1歩ほど離れて立ち、手でドア枠に触れて、それぞれ3秒間押し下げます。

押す

減量の焦点: ウエスト、腹部

ベンチ（ベッドの端）にうつ伏せになり、左足を地面につけ、左足のつま先が肩と垂直になるようにし、右足を後ろに伸ばして胸をまっすぐにし、両手で体を支えます。

座位ヒップリフト

減量の焦点：ヒップ

両手にダンベル（またはU字型のチューブ、ミネラルウォーターのボトルなどの重いもの）を持ち、足を揃えて立ち、膝を曲げてしゃがみ、椅子に座っているかのように持ちます。次に、右かかとを上げ、左足に重心を置き、腰を上げてから下ろします。これを10～20回繰り返してから、反対の足に切り替えます。

バタフライスリーブを廃止

減量の焦点：肩と腕の筋肉を鍛える

立ち上がって、右手に 5 ポンドのダンベルを持ち、足を肩幅に広げ、腕を伸ばし、手のひらを下に向けてダンベルを胸の対角線の下に置き、左手を腰に当てます。ゆっくりと右肘関節を曲げ、ダンベルを胸の前に移動します。次に、上腕を上げて、腕が下から上に向かって三角形になるようにします。この運動を20～30回繰り返し、次に反対の腕に切り替えます。

張りのあるお尻を作る

減量の焦点：ヒップと太もも

足を少し前に伸ばして右側に横になります。右手で頭を支えます。左手を体の前方に置き、手のひらを床につけます。まず左足を上げて前に振り、次に膝を後ろに曲げます。次に足を後ろに伸ばします。これを 10 回繰り返し、反対方向にも 10 回繰り返します。反対側にも同じように行います。