女性が健康で美しくいるための最適な減量エクササイズ 6 つ (写真)

エクササイズプラン1：アイススケート

ローラースケート場や、さまざまな大きさの本物のアイススケート場がたくさんあります。行ったことがありますか？夏はローラースケートを、冬は本物の氷の上でスケートをするのがいい季節です。スケートは、協調スキルを養うのにとても役立ちます。

対象：年齢制限はありませんが、まだやり方がわからない場合は早めに習得することをお勧めします。

スポーツ用具：スポーツウェア（初心者はスカートを履かないでください）、スケート靴。

運動効果：体の協調能力を鍛えるのに役立ちます。身体面では、脚の筋肉が強くなり、弾力性が高まります。同時に、スケートは肺活量を向上させることもできる高強度のスポーツです。

脂肪燃焼値：420カロリー/時間。

エクササイズの復習: とてもシンプルで簡単なエクササイズなので、今すぐ実践しましょう!

エクササイズプラン2：自転車

これは私たち全員がよく知っているスポーツです。フィットネスと日常生活を効果的に組み合わせることができるので、余分な時間を費やす必要がありません。

対象者: 一般の方からアスリートまで、年齢を問わずどなたでもご利用いただけます。

スポーツ用具：自転車。運動選手でない場合は、普通の自転車でも大丈夫です。

スポーツ費用: 自転車の通常のメンテナンス以外に、追加費用は必要ありません。

運動効果：最も続けやすい運動です。脚の関節や太ももの筋肉を鍛えることができ、足の関節や足首の関節の運動にも効果的です。同時に、血液循環にも役立ちます。

脂肪燃焼値：240カロリー/時間。

スポーツ評価：最も持続力があり、自然に近く、最も経済的なスポーツ。

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運動プラン3：ジョギング/ウォーキング

ジョギングやウォーキングほど人気のスポーツはありません。投資はそれほど必要ありませんが、大きなメリットがあります。アメリカ人はジョギングとウォーキングを組み合わせた「WOGGING」という新しい言葉さえ作りました。これはジョギングとウォーキングを組み合わせたもので、2つのスポーツの切っても切れない関係を反映しています。

すべての人に適しています：すべての人に適しています。スポーツが好きな人やダイエットが好きな人は、ランニングを選択するのが最適です。時間がない場合は、毎日通勤途中に朝の運動をすることをお勧めします。車に乗る代わりに歩くのが最適です。

スポーツ用品：スポーツウェア、ランニングシューズ。

スポーツ費用: なし。あまりこだわりがなければ、アスファルト道路を遊び場にすることができます。

運動効果：心臓と血液循環系に非常に有益です。毎日一定量の運動（30分以上）を続けると、減量に効果的です。最も良い方法は、ランニングとウォーキングを組み合わせることです。

脂肪燃焼値：ジョギング：420カロリー/時間、ウォーキング：240カロリー/時間。

スポーツ評価：投資は少なく、リターンは大きいが、継続が鍵となる。

練習4: ゴルフ

ゴルフは昔から紳士のスポーツと考えられてきました。実は女性にも適しています。美しい環境と適度な運動量で心身を鍛えることができます。

適した人: 8 歳から 80 歳までですが、忍耐力と柔軟性のある人に向いています。ただし、忍耐強く柔軟な人にもなります。

スポーツ用具: スポーツに適した服装、ゴルフシューズと手袋、バット。

運動効果：このスポーツはウォーキングと密接に結びついています。18ホールのゴルフコースでは、6〜8キロ歩きます。スイング動作は体を伸ばすのに役立ちます。さらに、美しいゴルフコースはあなたに幸せな気分をもたらします。

脂肪燃焼値：約270カロリー/時間。1ゲーム約3時間なので、810カロリーを消費できます。

スポーツ評価：身体と精神の両方に良い効果をもたらすスポーツプログラムですが、比較的大きな投資が必要です。

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エクササイズプラン5：乗馬

乗馬は私たちにとって少し遠いもののように思われます。疾走する馬に乗るのはとてもかっこいいという印象がありますが、結局のところ乗馬はファッションでありトレンドです。

適している人: このスポーツは多少危険であるため、40 歳未満の女性。

スポーツ用具: 乗馬服（または一般的なスポーツウェア）、馬（できれば賢くて親しみやすい馬の群れ）、帽子。

運動効果：敏捷性と協調性を鍛えることができ、体全体の筋肉、特に脚の筋肉を鍛えることができます。

脂肪燃焼値：240カロリー/時間。

スポーツ評価：自然に近い運動法で、心身ともに幸せになります。

適している人：35歳以下の人、結局のところ、運動強度が非常に高いです。

スポーツ用品：スポーツウェア、スポーツシューズ。

運動効果：身長が伸びるので、できるだけ早くこのスポーツを始めることをお勧めします。特に腕と腹筋のトレーニングに効果的です。同時に、敏捷性の向上にも役立ちます。

脂肪燃焼値：180カロリー/時間。

スポーツ評価：連携を強化しましょう！