静かに腰を引き締める

想像してみてください。スリムな体型に大きなヒップが加わったら、全体的なイメージが損なわれるのは明らかです。

毎日の生活が忙しいと、お尻のケアをする時間がない、と思うかもしれません。しかし、実際には、日常生活の細かい部分にもっと注意を払う限り、日常の事務作業をしながら簡単に臀部の筋肉を引き締めることができ、時間の節約になり、効果的です。

歯磨き中もそのままにしておく
a. 歯を磨くときは、足を揃え、肩をまっすぐにし、お尻に力を入れます。
b. 口をすすいでいる間は、お尻をリラックスさせます。
動きaとbを繰り返すことで、お尻と太もものラインをより魅力的に見せることができます。

お風呂でリラックスしながら集めましょう<br> 入浴中は、体が温まり、血液循環が良くなり、筋肉痛が和らぎ、体のむくみも解消されるので、気分もリラックスし、お尻の引き締めにも最適です。
a. 浴槽にお湯を張り、その中に座って足を伸ばします。
b. 片方の足を曲げて、体を力を入れて前に傾けます。約 10 秒間保持します。両足で交互にこの動きを繰り返します。これにより、脚と臀部の筋肉が引き締まります。

お尻を細くするには、上記の余分な時間を必要としない2つの方法に加えて、次の動作も毎日少しの時間で望ましい効果を得ることができます。

立っている
a. 両足を閉じて立ち、両手を壁に当てます。
b. 片方の足を 5 秒間後ろに引いてから元の位置に戻して、もう一方の足で繰り返します。それぞれの足で20回ずつ行います。

仰向け
a. 足を少し曲げ、両手を両側に平らに置いて地面に横になります。
b. 腰の力を使って体を引き上げ、約 5 秒間保持してから、体を地面に平らに置き、この動作を 15 回繰り返します。

伏せ
a. 腕と脚を伸ばして地面に横になります。
b. 腰の力を使って体を上に引き上げ、約 3 秒間保持します。この動きを10回繰り返します。

ひざまずくポーズ
a. 地面にひざまずき、両手で体を支えます。
b. 片方の足を曲げて外側に伸ばし、左右の足を交互に20回ずつ繰り返します。

キック<br> 地面にひざまずき、両手で体を支え、体をできるだけまっすぐに伸ばし、片方の足をできるだけ高くまっすぐ伸ばします。足が少し痛くなるまで、約 10 秒間この姿勢を保ちます。足を交互に動かしながら、この動きを 20 回繰り返します。

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