妊婦は出産後の体重減少に関する8つのよくある誤解を認識する必要がある

産後減量の誤解1：減量期間中は食べる量を減らすので、最適な食べ物を選ばなければなりません。

これは減量プログラムとしては賢明な動きではありません。摂取するカロリーよりも多くを消費することが減量の基本原則です。したがって、ダイエットにおいては低カロリー食品が第一の選択肢となります。そして「一番おいしいものを選んで食べましょう」。おいしい食べ物は香りがよく、油っぽく、甘く、丁寧に調理されており、カロリーも高いことが多いのです。

産後ダイエットの誤解2：「食事をたくさん食べる」と体重が減る。

少量の食事を頻繁に摂ることで、1回の食事で食べる量を効果的にコントロールし、代謝を比較的安定させることができますが、前提として、1日の総カロリー摂取量は一定であり、それを3回の食事を5回の食事に分けるだけです。しかし、「もっと食事をとる」ということだけを思い出して食べ続けると、結局、一日の終わりには、一日三食で食べていた量よりも多く食べていることになります。結果は明らかです。

産後ダイエットの誤解3：遅くまで寝て夜更かしすると痩せられる。

疲労によって痩せるという主張は、ますます説得力を失いつつある。長時間夜更かしをすると、夜食を食べることになり、一般的に太りやすくなります。なぜでしょうか? 生物学的な観点から見ると、人間は日中活動する動物です。夜になると、人体のさまざまな機能が自然に休息状態になります。脂肪を合成するインスリンだけは夜間に多く分泌されます。つまり、同じものを食べると、夜に脂肪に変換されて蓄積される可能性が高くなります。そのため、中国医学には「人と自然の調和」という健康維持理論があり、夜明けには一生懸命働き、夕暮れにはゆっくり休むべきだとされています。

産後ダイエットの誤解4：美容維持とダイエットにはしっかり食べること。

多くの人は、おいしいものを食べることは質の高い生活の証であり、「健康でスリム」になれるとイメージしていますが、実際はそうではありません。食品は細かく調理されすぎて、健康に有益な物質が失われてしまいます。第二に、精製された穀物や、卵や牛乳など精製されすぎた食品だけを食べると、便秘になりやすく、代謝や減量に負担がかかります。したがって、食物繊維が豊富な食品をより多く摂取すると、腸の運動が促進され、消化が促進され、体重減少に役立ちます。もちろん、農薬が気になるのでリンゴの皮を剥くこともできますが、リンゴの皮は体内の毒素を排出するのにも良いものです。

産後ダイエットの誤解5：料理の腕を駆使して、ダイエット食がおいしくなるようにする。

食べ物が新鮮で自然であればあるほど、減量には効果的です。これは世界中の栄養士が認める健康戦略です。食品の加工の過程で、調味料、油、デンプンなどの物質が過剰に添加されることが多いためです。これらの成分は代謝の負担を増大させ、体内に脂肪を多く注入します。では、同じ種類の食べ物の中でも、リンゴを食べるかジュースを飲むかなど、最も独創的で新鮮な食べ方を選ぶべきでしょうか?もちろん、リンゴを噛むのが最良の選択です。

産後ダイエットの誤解6：ジャンプしたり、踊ったり、運動したりします。

「有酸素運動」はより多くのカロリーを消費できますが、「無酸素運動」にはそのような効果はありません。有酸素運動は、運動に必要なエネルギーが主に体内の脂肪や糖の酸化によって供給されること、運動には体内のほとんどの筋肉が関与すること、運動強度が低〜中程度であること、運動時間が15〜40分以上であること、という3つの条件を満たす必要があります。早歩き、ジョギング、エアロビクス、水泳、サイクリング、各種球技など。 「無酸素運動」とは、「酸素欠乏」の状態における筋肉の高速かつ激しい爆発的な運動を指します。ランニング、ウェイトリフティング、投擲、走り高跳び、走り幅跳び、綱引きなど。体重を減らしたいなら、もちろん有酸素運動をもっと行うべきです。

産後の減量に関する誤解7：ベジタリアン料理を食べると確実に体重が減ります。

菜食主義はホットな話題となっており、ベジタリアン料理を食べると体重が減るということに多くの人が同意しています。野菜、果物、穀物などのベジタリアン食品は、同じ重量の動物性食品よりもカロリーが低くなります。しかし、ベジタリアンに限らず、誰でも、体が消費するカロリーよりも少ないカロリーを摂取すれば、ゆっくりと体脂肪を減らすことができます。揚げ春巻き、ベジタリアン料理の盛り合わせ、その他油分や糖分を多く含むベジタリアン料理など、ベジタリアン料理には高カロリーの食べ物が不足していません。

産後ダイエットの誤解8：痩せたいのに、お腹が空いて、お腹が空いて、それでもお腹が空く。

空腹になるとどんな感じがしますか?不眠症、めまい、疲労感などの一連の生理的悪影響。絶食を続けると、低血糖や胃穿孔などの合併症が起こる可能性が高くなります。問題は、あなたの体があなたの優しさに感謝しないことです。長い間空腹のままでいると、代謝率が低下し、体内で燃焼されるカロリーが減少し、減量に失敗します。