運動で体重を減らすために知っておくべき8つのヒント

減量は一年中行う必要があるもので、そうしないと、うっかり太ってしまいます。では、運動で減量するためのコツをご存知ですか?

スリムな体型を保つために、美容を愛する女性たちは、さまざまな減量エクササイズに積極的に取り組みます。しかし、運動による減量効果があまり明らかでないこともあり、多くの女性が途中で運動を諦めてしまいます。そこで、皆さんが運動による減量法をよりうまく続けられるように、以下の編集者が運動による減量の8つのヒントを紹介します。

運動を始める - 最初の2週間で体重を減らす

運動を始めたばかりの頃は、筋肉は徐々に増えますが、脂肪が燃焼する速度はそれほど速くありません。体重は減らず、むしろ増えるかもしれません。体脂肪計を使うと、体重は増えたり、変わらないのに体脂肪は減っているのがわかります。運動しているからといって食べ過ぎたり飲み過ぎたりしない限り、2～3週間後には必ず減量効果が見られます。

有酸素運動は脂肪を効果的に燃焼させる

実際、体重を減らすために運動する場合、最も良い運動方法は有酸素運動です。日常生活では、全身を鍛え、継続的に実践できる有酸素運動の方法が数多くあります。さらに有酸素運動は脂肪燃焼にとても効果的で、女性にも最適です！

筋力トレーニングはボディシェイプ効果を高めることができる

簡単に言えば、筋力トレーニングは筋肉の体重支持能力を高める方法であり、無酸素運動またはウェイトトレーニングとも呼ばれます。たとえば、ダンベル、腹筋、腕立て伏せ、ヨガなどがその例です。代謝が低下し続けないようにするには、筋力トレーニングを行う必要があります。さらに、減量運動が主に筋力トレーニングに基づいている場合、効果はあまり良くありません。筋力トレーニングでは体の酸素摂取量を継続的に増やすことができないため、脂肪を燃焼することがさらに難しくなります。

より早く体重を減らすには、週に5～6日運動しましょう

有酸素運動は脂肪を燃焼させ、筋力トレーニングは筋肉を強化し、ラインを引き締め、代謝を改善します。したがって、体重を減らしたい場合は、この2種類の運動を怠ることはできませんが、最初は有酸素運動に重点を置いて、筋力で補うことをお勧めします。体重を減らしたい場合は、厳密に従う必要があります。週に3〜5日、30〜60分の有酸素運動と筋力トレーニングを交互に行います。どうしても1日30～60分かけるのが無理なら、何回かに分けて積み重ねても大丈夫です。

朝は体重を減らすために運動するのに最適な時間です

起床後すぐに運動すると、代謝が上がり、一日を通してその状態が維持され、より多くのカロリーが燃焼されます。

心拍数を上げますが、無理はしないでください

減量の効果がどれだけ効果的かは、運動する時間の長さに大きく関係しているので、しばらくすると疲れてしまうような運動は選ばないようにしましょう。

運動時間は適切であるべきである

より早く減量を達成するために、多くの女性が必死に運動しますが、毎日1時間半以上運動すると、体がダメージを受けることに注意してください！実際、運動初心者にとっては、1日30分の運動で十分です。経験豊富な人であれば、1時間の運動で十分です。

減量に成功した後も、週3回の運動を継続する

減量の目標を達成したとしても、運動を急に忘れないでください。運動のスケジュールを週 5 ～ 6 回から週 3 回に変更できます。

冬の室内ダイエットエクササイズ

階段を登る – 480カロリー

外の寒さに耐えられない場合は、仕事の行き帰りに階段を上るだけでも効果があります。たとえ10分でも効果はあります。

縄跳び – 448カロリー