体重を減らすために何を食べるべきか？さまざまな健康的な食べ物は、食べながら体重を減らすのに役立ちます

太るのは主に食べ過ぎが原因です。ですから、体重を減らしたいなら、最初のステップはもちろん食事から始めることです。私たちは健康的な食事を摂るべきであり、低カロリーの食品を選ぶことが重要です。ここでは、食欲を満たしながら減量効果も得られる一石二鳥の、効果的に減量できる低カロリー食品をいくつかお勧めしたいと思います。

ノリ

海藻にはビタミンA、B1、B2が豊富に含まれており、食物繊維やミネラルも豊富で、体内の老廃物や余分な水分を排出し、体を軽くしてくれます。

小豆

小豆に含まれるリソスペルミン酸は、腸の蠕動運動を促進し、排尿を促進し、便秘の発生を減らし、それによって下半身の脂肪を除去します。

トマト

トマトにはリコピンが豊富に含まれており、活性酸素の活動を効果的に抑制する抗酸化作用があり、抗がん作用も高いです。豊富なビタミンKは女性の骨の救世主で、骨粗しょう症の予防効果も期待できます。また、ビタミンEは肝機能を維持し、二日酔いの改善にも効果があります。

ヨーグルト

ヨーグルトには乳酸菌とカルシウムが豊富に含まれており、脂肪の分解を助け、体内の毒素の蓄積を防ぎます。午後にお腹が空いていないけれど、どうしても軽食が食べたいという場合は、ヨーグルトを一杯食べるといいでしょう。市場には新鮮なフルーツの粒子が入ったヨーグルトがまだたくさんありますが、編集者はヨーグルトマシンを購入して自宅でヨーグルトを作ることを推奨しています。その方がより美味しくて栄養価も高くなります。

ブラウンブレッド

白パンは表面が油っぽくて食べるのが怖いと思っていませんか？全粒粉パンは美味しくないから、全粒粉パンを試してみてはいかがでしょうか？ブラウンブレッドは小麦グルテンでできています。食べ物に厳しい要求をしても、その味と食感を嫌うことはありません。満腹感があり、栄養価が高く、消化しやすく、胃に非常に良いです。特に魚、肉、その他の非ベジタリアン料理に適しています。また、抗炎症因子や食物繊維も豊富に含まれており、睡眠に影響を与える腸内の酸性物質を排除し、腸内のプロバイオティクスの増殖にも役立ちます。

玄米

玄米の栄養価は非常に高く、さまざまな栄養素が豊富に含まれているため、「完全栄養食」とも呼ばれています。近年では健康分野だけでなく、ダイエット中の方からも高く評価されています。作り方も普通のご飯と同じようにとても簡単で、ご飯に混ぜて炊くこともできます。玄米にはビタミン、ミネラル、食物繊維が豊富に含まれており、その含有量は1日に必要な摂取量をほぼ補えるほどです。中でもビタミンB1とB2は脂肪を完全に燃焼させる効果があり、運動前に少量摂取すると減量に非常に良い効果があります。また、玄米はGI値が非常に低いため、血糖値の急激な上昇を招かず、体内に脂肪が蓄積されにくくなります。

キノコ

キノコのダイエット効果は、低カロリーでありながら栄養価が高いことであり、ビタミンD、ビタミンB、カリウム、リンなどが豊富に含まれています。食物繊維は腸の運動を促進し、解毒を助け、痩せやすい体質を作ります。

ナット

減量のためのスナックといえば、ナッツは間違いなく最良の選択肢の一つです。カロリーは低くないですが、栄養価は非常に高く、特に満腹感は強いです。一般的に、ほんの少し食べるだけで食欲と空腹を満たすことができます。毎日食べる食べ物の量をコントロールすることは、体重を減らすのに非常に効果的です。

レモン

レモンには、クエン酸やリンゴ酸などの有機酸、ヘスペリジン、ナリンギン、エリオシンなどのフラボノイドが含まれています。また、ビタミンC、ビタミンB1、ビタミンB2、ナイアシン、炭水化物、カルシウム、リン、鉄などの栄養素、クマリン、ベンジルアルコール、揮発性油などの物質も含まれており、胃のタンパク質分解酵素の分泌を促進し、胃腸の運動を高め、消化吸収を助け、ダイエット効果があります。

トマト

食事の前にトマトを食べるとダイエットに効果があると聞いたことがある人は多いと思います。トマト自体はカロリーが非常に低く、果汁やさまざまな栄養素も豊富に含まれているため、体内の脂肪分を減らすだけでなく、腸内を浄化し、解毒する効果もあります。また、トマトは満腹感が強いので、小腹が空いたときに食前に食べるのに特に適しています。

いちご

イチゴには消化を助け、排便を促進するペクチンと豊富な食物繊維が含まれています。また、体内のコレステロールと脂肪のレベルを調整するのにも優れた効果があります。イチゴにはアスパラギン酸という物質が含まれており、体内の老廃物を自然に穏やかに除去し、解毒や美容効果があります。

ピタヤ

まず、ピタヤは低カロリーで食物繊維が豊富な果物です。この果物を食べると、効果的に解毒して体重を減らすことができるので、減量中の人々に深く愛されています。ドラゴンフルーツには、肌を白くするビタミンCや、ダイエット、血糖値を下げる、腸を潤す、大腸がんを予防する働きがある水溶性食物繊維が豊富に含まれています。ドラゴンフルーツは便秘の予防と治療にも非常に効果的です。

野菜と果物のジュース

野菜と果物はどちらも低カロリーの減量食品として知られています。多量の食物繊維は間違いなく脂肪吸引に最も効果的な物質です。脂肪や老廃物の表面に吸着して体重を増やすだけでなく、腸の蠕動運動を促進して体外に排出するだけでなく、繰り返しお腹を満たすこともできます。食事の前に少し食べると、効果的に食事量を減らすことができます。