生理中もダイエットに最適な時期なのでしょうか？ 生理中に体重を減らすときに注意すべきこと

生理中の食事では何に注意すべきでしょうか？生理をうまくコントロールして正しい食事をすれば、この時期を利用して早く体重を減らすこともできます。では、生理中の食事では何に注意すればいいのでしょうか？以下、編集部が一つずつ紹介するとともに、生理中のダイエットに効く栄養たっぷりのレシピもお届けします。お近くを通った際は、ぜひご覧ください。

月経中の減量に最適な期間：月経周期の1日目～7日目

1. ほうれん草、昆布、干し魚、レーズン、さくらんぼ、リンゴ、ナツメ、砂糖漬けナツメ、全粒粉パン、玄米、オート麦、牛乳など、鉄分と食物繊維が豊富な食品をもっと食べましょう。

2. さまざまな月経の不快感を悪化させないように、生または冷たい食べ物、アイスクリームや飲み物、辛い食べ物の摂取は避けてください。

3. 緊張や過度のストレスを避けてください。気分を良くするためにリラックスできる運動をしてください。

4. 飲み物、ケーキ、キャンディーなどの甘いものの摂取を減らします。不安を増大させるので、コーヒーや紅茶などのカフェイン入りの飲み物の摂取は避けてください。

月経中に体重を減らすためのヒント:この 1 ～ 7 日間は、体内のエストロゲンとプロゲステロンの分泌が非常に少なく、代謝能力が低いため、月経期間中は進行中のダイエット計画を緩めることができます。

月経中の減量の黄金期：月経周期の7日目から13日目

1. 現時点では、正しい減量ダイエットは食欲を最もよくコントロールでき、少し厳しい減量計画も継続できます。

2. 月経血が止まってから1週間経ったら、気血の補修を強化する必要があります。滋養強壮の漢方薬に頼るだけでなく、毎日の食事を通しても強化できます。

3. 食事には、牛乳、卵、牛肉、羊肉、魚、ほうれん草、さくらんぼ、リンゴ、ナツメヤシ、ヤムイモなど、タンパク質、鉄分、ビタミン B を多く含むものを摂る必要があります。

月経中に体重を減らすためのヒント:月経が終わった後が体重を減らすのに最適な時期です。この期間は、体重を減らすのに非常に速い期間でもあります。食べ物の摂取量と食習慣に注意を払っている限り、通常は良い減量結果を達成できます。

月経中の減量期間：月経周期の14日目～20日目

1. 減量のために低カロリー、低脂肪の食事を維持します。食欲が増した場合は、野菜、果物、全粒粉パン、玄米、オートミールなどの満腹感を与える食品で空腹を満たすことができます。牛乳、チーズ、干し魚を多く食べると体重を減らすのに役立ちます。緑茶やお湯を多く飲むことは、体の代謝と毒素の排出に有益です。

2. 2食連続ででんぷん質（炭水化物）や糖分の多い食べ物を食べないでください。例: キャンディー、デザート、ケーキ、アイスクリーム。

月経中に体重を減らすためのヒント：この期間中は体重の減少速度が遅くなるため、あまり心配せず、他の方法で体重を減らしてください。健康的に体重を減らすには、月経減量計画を守り、ゆっくりとカロリー摂取量をコントロールする必要があります。

月経中に体重を減らす正しい方法

1.バランスの取れた食事を摂る

生理中に体重を減らすために、意図的に食事をコントロールする必要はありません。食べ過ぎないようにし、毎食が身体の必要量を満たすようにしてください。しかし、月経期間の特殊性を考慮して、高タンパク質、高繊維、鉄分を多く含む食品をより多く摂取し、冷たいもの、熱すぎるもの、辛すぎるものを避け、高カロリーの食品の摂取を減らすように注意する必要があります。

2.果物を食べると体重が減ります

月経中は、リンゴ、イチジク、パパイヤなどの温かい果物を食べるといいでしょう。栄養を補給できるだけでなく、豊富な食物繊維とビタミンが体内の毒素を排出し、体重を減らすのに役立ちます。ただし、冷たい果物は食べないように注意してください。

月経中の減量のための栄養レシピ

1. 生理中にひょうたん風味のチェリーシュリンプを食べる

材料: ひょうたん 1/2 個、桜えび 1/2 杯、コリアンダー 1 本、塩適量、ごま油適量、ごま少々。

作り方：ひょうたんの皮をむき、洗って細切りにし、塩を少々加えて掴み、脇に置きます。鍋に油を入れ、油が温まったら桜エビを入れ、桜エビが赤くなったら火を止めて鍋から取り出します。ステップ 1 の材料を水切りして皿に盛り、ステップ 2 のエビを上にのせます。最後にコリアンダーとごま油を加え、ごまをふりかけてお召し上がりください。減量および解毒効果：解毒、利尿、腫れ軽減、抗癌、減量。ひょうたんは利尿作用を促進し、腫れを抑える効果があるため、水分代謝が悪く、浮腫みのある人に適しています。脾臓や胃が弱い人は食べ過ぎないようにしましょう。

2. 生理中にローズティーを飲む

材料：蓮の葉とノウゼンカズラ各1.5銭、黄耆、バラ、桑の葉各1銭、桂皮、茯苓、クコの実の炒め物各3銭、茯苓5銭。

作り方：上記の材料を熱湯で煎じて飲みます。減量と解毒効果：ローズティーには肝臓を落ち着かせ、気を調整し、脂肪を減らして体重を減らす効果があります。代謝が悪く、浮腫みや便秘になりやすい人や、ストレスの多い人に非常に適しています。

3.月経中にサンザシ、シナモン、ブラウンシュガードリンクを飲む

材料: サンザシの果肉15g、シナモンの小枝5g、ブラウンシュガー30g

作り方：土鍋にサンザシの果肉とシナモンの小枝を入れ、ボウル2杯の水を加え、ボウル1杯の水が沸騰するまで弱火で煮込み、ブラウンシュガーを加えてよく混ぜ、沸騰させます。減量と解毒効果：サンザシ、シナモンの小枝、黒砂糖は経絡を温め、瘀血を取り除き、痛みを和らげます。

4.生理中はアンジェリカ、ショウガ、ナツメ茶を飲む

材料: 生姜、アンジェリカ、ナツメ、クコの実、黒砂糖

作り方：ナツメとトウキを洗い、15分ほど浸してから水と一緒に鍋に入れます。生姜は皮をむかずに洗ってからスライスして鍋に加えることもできます。強火で沸騰したら中火にし、適量の黒砂糖を加えて20分ほど煮ます。砂糖が溶けたら、クコの実を加えて2分ほど煮て、お召し上がりください（2カップ） 。減量と解毒効果：当帰、生姜、ナツメ茶は、腸に潤いを与え、解毒する効果があります。生理中に飲むと、血液を補給し、生理を調整し、痛みを和らげ、解毒し、減量することができます。

5. 生理中に黒キノコを食べる

黒いものの多くは解毒に良いです。生理中は黒キノコなど黒いものを多く食べましょう。菌類は気を補充し、血液循環を活性化し、血液を養い、冷却する効果があり、血液中の熱を取り除くことができます。さらに、黒キノコに含まれる植物性ゴムは比較的強い吸着能力があり、消化器系に残っている老廃物を排泄することができます。