ダイエットにはどんな運動が効果的ですか？

運動は減量に最適な方法です。体全体の血液循環を促進し、脂肪の分解を助けます。ただし、減量の効果を得るには、適切な運動を選択する必要があります。5つの運動方法を選択することをお勧めします。

体重を減らすのに良い運動は何ですか?

1. 縄跳び

縄跳びは脂肪を効果的に燃焼し、大幅な減量効果があります。30分間縄跳びをするだけで500カロリーを消費できます。1キロの脂肪を減らしたい場合、7,200カロリーを消費する必要があります。つまり、縄跳びをすると5時間以内に1キロの脂肪を減らすことができます。

2. 水泳

水泳は運動を通じて体重を減らすのにとても良い方法です。水泳ではほぼすべての筋肉が使われます。水中で100メートル泳ぐと100kcalのカロリーが消費されます。これは自転車で約1000メートル走るのと同等です。水泳は時間の経過とともに悪い感情を解消することができます。水中で泳ぐと疲れを感じないので、心臓や肺の健康に良いです。

3. 屋外ヨガを選ぶ

屋外ヨガをすると集中力が高まり、緊張を和らげるだけでなく、心理的な障壁を取り除き、憂鬱を軽減し、心身のバランスが取れて穏やかになります。屋外でヨガをすると、全身の血行が良くなり、シェイプアップやダイエットの効果もあります。

4. プランクをする

プランクは体のバランスを鍛えると同時に、腹部の脂肪を減らす効果もあります。この運動を行う際は、主に腹部と腕の筋力に頼り、時間をかけて局所的な減量効果を得ることができます。

体重を減らすにはどんなスープを飲めばいいですか？

1. 冬瓜とエビのスープ

冬瓜を洗ってスライスし、エビと一緒に鍋に入れてスープを作り、最後に鶏エキスと塩を加えて味付けします。冬瓜は脂肪を排出し、利尿作用や鎮静作用があることは周知の事実です。低脂肪食品です。タンパク質が豊富なエビと一緒にスープにして煮ると、ダイエットに役立ちます。

2. 昆布と赤身のスープ

皮つき冬瓜300グラム、赤身500グラム、適量の昆布を用意します。まず冬瓜の皮をむき、切り分けます。昆布は洗ってから取り出し、千切りにします。これらを鍋に入れ、適量の水を加え、沸騰したら塩を加えて味を調えます。

3. トマトと豆腐のスープ

トマトと豆腐が必要です。トマトの皮をむいて切ります。豆腐も切ります。上記の材料をすべて鍋に入れ、適量の水を加えて沸騰させます。その後、5分間煮込みます。最後に、コショウと塩を加えて味付けします。この方法はカロリーが非常に低く、満腹感を与えるだけでなく、ダイエット効果も抜群です。

親切なヒント

減量期間中は、牛肉や鶏肉を多く食べることができます。この2種類の肉は低脂肪で高タンパク質の食品です。体に栄養を補給できるだけでなく、減量後のリバウンドを防ぐこともできます。