体重を減らしたいけどコーラを飲み続けたいですか? 減量中に食べてはいけないもの

体重を減らすには、食生活をコントロールし、高エネルギー食品の摂取を避ける必要があります。そうしないと、体重を減らすことに成功しません。では、減量中に食べてはいけない食べ物は何でしょうか。また、減量を助けるために何を食べるべきでしょうか。体重を減らすのに役立つ良い食習慣はありますか?下のエディターと一緒に見てみましょう。

減量中にタブーな食べ物

1. ビスケット（チョコレート）

上に書いた、1 年に 28 ポンド増えるという数字は、あくまでも平均値です。つまり、1 日に平均 6 切れ食べると、1 日の摂取カロリーは 302 カロリーになり、1 年に 28 ポンド増えることになります。オフィスで働く人は、午後のお茶や夜のおやつとしてこれをよく食べます。テイクアウトや弁当よりも便利で、持ち運びも簡単です。しかし、節度がなかったり、生活習慣や食生活が不規則だったりすると、その数は増え、期間は短くなるかもしれません。

2.インスタントラーメン

インスタントラーメンは便利で早いだけでなく、美味しいです。ただし、インスタントラーメンは脂肪分が多く（製造時に揚げているため）、スープ麺にはMSG が多く含まれているため、食べる量を減らしたほうがよいでしょう。インスタントラーメン中毒の人は、インスタントライスヌードル、マカロニ、春雨など、揚げていないインスタントラーメンを選ぶことができます。スープ麺の量を半分にすることで、MSGの摂取量を減らすことができます。

3.コーラ（ペプシやコカコーラなど）

毎日平均 375 ml の水を飲むと、毎年 16 ポンド体重が増え、1 日あたり約 168 カロリー増えることになります。若者や子供はコーラなどの炭酸飲料を好みます。注意深く観察すると、非常に肥満の子供や若者は多かれ少なかれコーラに心理的に依存しているか、飲酒習慣があることがわかります。 コーラに含まれるカロリーと糖分は太らせるだけでなく、コーラの味も食べられる量以上の食べ物を摂取するよう刺激します。こうした些細なことが体重増加につながり、腰、腹部、脚にゆっくりと脂肪が蓄積されます。

4.ビール

毎日平均 375 ml の水を飲むと、毎年 14 ポンド増えます。つまり、1 年で 14 ポンド増えることになります。これは男性に人気の飲み物で、特に暑い夏の日に仲の良い友達を数人招いてバーベキューをしながら冷たいビールを飲むときによく使われます。おそらくこれが最も一般的なものでしょう。しかし、ビールには男性に頭痛を引き起こす同様の症状もあります。それは「ビール腹」です。ビールを飲む習慣がある人は、たいてい「ビール腹」が膨らんでいます。さらに、ビールは「液体パン」とも呼ばれ、カロリー以外には基本的に栄養成分が含まれていません。したがって、人を太らせる以外には、栄養面や健康面においてはまったく役に立ちません。

5.西洋菓子

西洋のペストリーはカロリーが非常に高く、そのほとんどは脂肪由来です。さらに、西洋のペストリーにはクリームやキャラメルを塗るのが好まれるため、カロリーが増加します。アフタヌーンティーが必要かどうか確認する必要があります。昼食をとったばかりなら、必要ありません。果物を食べたほうがよいでしょう。

健康的な減量スナックのおすすめ

1. プルーン

伝説上最も完璧なスナックで、食物繊維と各種微量元素が豊富で、ビタミンC以外の新鮮な果物の栄養素をすべて保持していると言われています。美容、ダイエット、健康に効果があります。また、カロリーが非常に低いため、貪欲な女性には見逃せない健康的なダイエット食品です。

2.青梅

プルーンの親戚であり、プルーンの成分のほとんどを含んでいます。日本の女の子に大人気のドリンクです。ダイエット効果だけでなく、美容や健康にも効果抜群です。

3.レーズン

レーズンは食物繊維とカリウムが豊富なので、理想的な減量食品です。さらに、ビタミン C と E も豊富に含まれています。肌に抗酸化保護を提供し、フリーラジカルと効果的に戦い、肌をより若々しくします。

4.ピーナッツ

ピーナッツには、私たちの日常の食生活では比較的不足しがちなビタミンのひとつであるビタミンB2が豊富に含まれています。だから、ピーナッツをもっと食べましょう。日常の食事で不足するビタミンB2を補い、脂肪燃焼を促進するだけでなく、口唇裂、目の充血やかゆみ、脂漏性皮膚炎など、さまざまな病気の予防や治療にも役立ちます。科学者たちは調査で、ピーナッツを食べたダイエットをする人は、食べなかった人よりも2倍体重が減ったことを発見しました。もちろん、ピーナッツには脂肪が多く含まれているので、1日に10個程度食べるのが良いですが、それ以上は食べないでください。

5. 海藻

一般的に海のものは脂肪やコレステロールの含有量はそれほど高くなく、アミノ酸や微量元素など人間に必要な栄養素が豊富に含まれています。海藻も同様で、カロリーが低く、食物繊維が豊富で、ビタミンB群も豊富です。ガンと戦うことができると言われています。

6.カボチャの種

カボチャの種には不飽和脂肪酸、カロチン、過酸化物、酵素などの物質が豊富に含まれています。適切に摂取すると脳への血流が確保され、活力と輝きが増し、肥満になりにくくなります。

7. ピスタチオ

ピスタチオは食物繊維、ビタミン、ミネラル、抗酸化物質が豊富です。低脂肪、低カロリー、高食物繊維です。健康のためには賢い選択です。心臓の「ボディーガード」として働き、視力を保護し、体をスリムにする、という 3 つの健康効果をもたらします。

注意：お腹が空いたときや疲れているときに甘いものを食べるのは良いことです。甘いものは太りやすい食べ物で、女の子の好物です。しかし、お腹が空いたときや疲れているときに甘いものを食べると、体力やエネルギーを補充することができます。デザートに含まれる砂糖は、他の食品に含まれる砂糖よりも人体に吸収されやすく、吸収が早いため、カロリーの消費を促進します。運動前に甘いものを食べてエネルギーを補給しましょう。運動中は多くのカロリーが消費されます。運動前に食べ過ぎるのはよくありませんが、甘いものを食べてエネルギーを補給すると、運動の効果を高めることができます。

食習慣

1. 正午以降は食べない

午後 5 時以降は何も食べないでください。もちろん、食べられるときに食べ過ぎないようにしてください。こうすることで、1 週間で数キロ痩せることができます。夜間に休んでいると、人間の体はエネルギーの消費が少なくなり、摂取した余分なエネルギーは脂肪として蓄えられます。この方法で注意すべき点は、一日に必要な栄養素を補給するために、朝食と昼食を十分に食べなければならないということです。本当にお腹が空いたら、リンゴを食べることもできます。

2.一口ごとに30回噛む

一口ごとに少なくとも30回噛んでください。一口でたくさん食べなくても、ゆっくり噛んで口の中に長く食べ物を留めておけば、満腹感が得られます。日本の研究によると、噛めば噛むほど、食欲を抑制する効果のあるホルモンであるインクレチンが体内で多く分泌されることがわかりました。もちろん、より頻繁に噛むことで食事の時間を長くすることもできます。