健康的な減量食：簡単に体重を減らすのに役立つおいしいレシピ3つ

体重を減らすために何を食べればよいでしょうか? 一般的で効果的な減量レシピは何ですか? S字型の体型を維持するために、多くの女性が食事や運動に力を入れています。実際、正しい食事と科学的なレシピは、体に必要な栄養素を供給するだけでなく、体内の毒素を排除するのにも役立ち、解毒、美容、減量に役立ちます。ここでは、女性に1日3食で短期間で体重を減らす方法を紹介します。

1. 朝食：コーンミールとサツマイモのお粥

材料: コーンミール、サツマイモ

作り方：コーンミール100グラムを冷水でかき混ぜてペースト状にします。サツマイモを洗って皮をむき、みじん切りにします。鍋に水を沸騰させ、用意しておいたコーンミールを加え、みじん切りにしたサツマイモを水に入れます。コーンミールが鍋の底にくっつかないように、絶えずかき混ぜます。調理するときは弱火で調理するのが一番で、途中で少し冷たい水を加えることもできます。状態は薄すぎても厚すぎてもいけません。

効能：コーンミールには不飽和脂肪酸などの栄養素が含まれており、サツマイモにはお腹を満たし、便通を助ける効果があります。

2. 昼食：セロリ入り豆腐皮

材料：豆腐の皮1枚、セロリ250グラム、塩適量。

作り方：フライパンに油を熱し、豆腐の皮を入れ、中火で豆腐の皮の表面に泡が出るまで揚げ、取り出して包丁で細かく切ります。セロリの葉を取り除き、洗って、後で使用するために約2.5cmの長さに切ります。フライパンを熱し、油大さじ1を加え、セロリの葉と豆腐の皮を加え、よく混ざるまで手早く炒めます。調味料と少量の水を加え、豆腐の皮が柔らかくなるまで煮ます。

効能: 豆腐は栄養価が高く、ミネラルが豊富で脂肪が少ないため、減量を試みている人々の間で人気があります。豆腐にはタンパク質が豊富に含まれており、満腹感を与え、代謝機能を高めます。セロリは軽くて爽やかな香りがあり、腫れを抑え、解毒し、血圧を下げる効果があります。食物繊維と水分が豊富に含まれており、便秘の問題を効果的に解決し、毒素の蓄積を防ぐことができます。セロリにはビタミンA、ビタミンC、カロチン、さまざまな微量元素も豊富に含まれており、体の代謝レベルを効果的に高め、減量に役立ちます。

3. 夕食：大根野菜スープ

材料：大根1本（約500グラム）、椎茸2両、スイートコーン2本（約250グラム）、ネギのみじん切り少々、塩少々。

作り方：大根は皮をむいて洗って細かく切り、マッシュルームは茎を取り除いて洗って、スイートコーンを適当な大きさに切り、まず沸騰したお湯で半分火が通るまで茹でます。中くらいの大きさの鍋に水を半分入れ、水が沸騰したらスイートコーンを入れ、コーンがほぼ火が通ったらマッシュルームを加え、色が変わるまで煮て、大根を加えて15分ほど煮ます。盛り付けるときに塩を少し加え、みじん切りにしたネギを散らします。

簡単に体重を減らすのに役立つ3つのおいしいレシピ

1. きゅうりと卵と海藻のスープ

材料：きゅうり1本、生姜1片、海藻1パック、卵2個、油、塩、澱粉各適量。

作り方：きゅうりと生姜を洗ってスライスします。鍋に水を入れ、生姜のスライスを入れて強火で沸騰させます。沸騰したら、ちぎった海苔を加え、きゅうりのスライスを入れます。片栗粉と水でとろみをつけ、溶いた卵を加え、鍋に卵を入れ、茹で上がったら塩とごま油を加えます。

効能：キュウリには糖が脂肪に変わるのを抑制する効果があり、減量に役立ちます。

2. 冷凍豆腐とキノコの酸っぱいスープ

材料：豆腐大1丁、黒キクラゲ適量、トマト3個、海鮮パウダー適量。

作り方：豆腐を解凍し、水を切り、包丁で細かく切ります。キノコとトマトを洗って刻みます。鍋に水を入れ、シーフードパウダーで味付けし、トマトを加えます。沸騰したら凍った豆腐と黒キクラゲを加え、中火で炒め、ごま油を加えます。

効能：キノコにはゼラチンが含まれており、体内の老廃物を吸収して体外に排出し、腸をきれいにします。解毒と減量に非常に強い効果があります。トマトは酸味と甘みがあり、夏の減量レシピで最初に推奨される食材です。

3. 酢​​キャベツ

材料: キャベツ500グラム、塩、酢、スープ。

作り方：まずキャベツを皿に入れ、塩を加えて、お湯で洗います。キャベツを取り出し、水を切り、包丁で切り分けて瓶に入れます。酢1カップとスープ半カップを皿に注ぎ、塩をスプーン半分加えて均一にかき混ぜ、スープになるまで煮込みます。スープができたら、材料を取り出して冷まし、キャベツと一緒に瓶に入れて蓋をして1日放置します。

4. 苦瓜と昆布の芽

材料: ゴーヤ250g、昆布の芽5g、醤油大さじ1、唐辛子パウダー少々。

作り方：昆布の芽を柔らかくなるまで浸して水を切り、ゴーヤは種を取り除いてスライスし、少量の塩を加えて洗い、余分な塩水を絞ります。ボウルにゴーヤと昆布の芽を入れ、醤油を加えてよく混ぜ、唐辛子パウダーをふりかける。