減量のための運動がなぜ膝の痛みを引き起こすのでしょうか?

体重を減らすために運動すると、膝の痛みを経験する人はたくさんいます。非常に強い意志と粘り強い精神と忍耐力を持つ人は、痛みにもかかわらず運動を続けます。実際、膝に痛みを感じたら、それは体がスポーツ傷害を負った証拠です。このとき、運動を適切に減らすか、または中止する必要があります。そうしないと、取り返しのつかない結果を引き起こす可能性があります。これについて以下で学びましょう。

減量のための運動がなぜ膝の痛みを引き起こすのでしょうか?

関節の損傷: 体重を減らす必要がある理由は、太りすぎだからです。太りすぎは、体が膝関節に大きな圧力をかけることを意味します。友人の中には基礎体重が非常に重い人もいますが、運動すると、ただ歩くだけでも時間が経つにつれて膝に非常に強い圧力がかかります。この強い負荷により、関節に出血や浮腫が生じ、さらには海綿骨骨折を引き起こす可能性もあります。したがって、体重を減らすために運動するときは、これにもっと注意を払う必要があります。

減量のために運動して膝が痛くなったらどうすればいいですか？

1. 準備する

ひどい膝の痛みが起きてから対処や治療を始めるのではなく、最初から予防策を講じたほうがよいでしょう。運動する前に、徹底したウォーミングアップ運動を行い、筋肉を伸ばし、膝や体のさまざまな関節や筋肉を動かして、より興奮した状態にすることができます。こうすることで、運動中のスポーツ傷害や膝の痛みを効果的に回避できます。

2. 適切な運動器具を選ぶ

年上の友人や体重が重い友人の多くは、スポーツ用具にもっと注意を払う必要があります。体重を科学的にコントロールするだけでなく、保護具やプロ仕様のスポーツシューズを適切に選択する必要もあります。これにより、足のアーチにかかる圧力が軽減され、膝関節へのダメージを軽減し、膝の痛みの発生を防ぐことができます。

3. 簡単なものから難しいものまで練習する

多くの人は、運動して体重を減らす前に、「運動して体重を減らしたいなら、45 分以上運動しなければならない」という情報を調べます。しかし、ベースウェイトが大きい友人の中には、20 分間の運動で大量の汗をかく人もいます。実は、この時点での運動量は十分です。過度に運動すると、筋肉や関節に深刻なダメージを与える可能性があり、害の方が大きくなります。そのため、ダイエットのために運動をする場合は、自分の能力の範囲内で行う必要があります。初期段階では軽い運動から始め、体調が徐々に良くなってきたら、少しずつ運動の強度を上げていくと、膝の痛みを防ぐことができます。

親切なヒント

体重を減らすために運動しているときに膝の痛みを感じる場合は、複数の要因が組み合わさって発生している可能性があります。したがって、筋肉を弛緩させたり、血液循環を促進したり、腫れを抑えたり、瘀血を緩和したりする軟膏を盲目的に使用することはできません。スポーツによる怪我を効果的に減らすためには、早めに治療を受ける必要があります。