簡単に体重を減らして美しい母親になる産後ダイエットエクササイズ

出産後、母親は過度の肉体労働により極度に衰弱し、傷が治るまでベッドで横になっていることしかできません。これらの愛らしく美しい母親たちは、太った主婦になってしまうのではないかと恐れ、自分の体型を心配せずにはいられません。ここに、すべての新米ママのための産後減量エクササイズ 10 種をご紹介します。ベッドに横たわっている間でも簡単に減量できます。

出産後に引っ越し。多くのメリット

ステップ1：産後エクササイズ ステップ1：腹式呼吸エクササイズ

目的: 腹筋を収縮させる

方法：仰向けに寝て、口を閉じ、鼻から深く息を吸い、腹部が膨らむのを感じたら、ゆっくりと息を吐きながら腹部をリラックスさせます。これを5～10回繰り返します。自然分娩の場合は出産翌日から、帝王切開の場合は傷の痛みが治まってから練習を始めることができます。

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ステップ2 胸のエクササイズ

目的: 乳房の弾力性を回復し、垂れ下がりを防ぐ

やり方：両手を体の横に置いて仰向けに寝ます。 1. 両手をまっすぐ前に上げます。

2. 腕を左右に伸ばし、体の両側に平らに置きます。

3. 次に、手のひらが合うまで手を上げます（手順 1 と同じ）。

4. 次に、伸ばして平らに置きます。

5. 胸の前に戻した後（動作1と同じ）、体の両側に平らに横たわり（動作2と同じ）、5〜10回繰り返します。

ステップ3 脚のエクササイズ

目的：子宮と腹部の筋肉の収縮を促進し、脚をより良いカーブに戻します。

方法: 自然な呼吸を続け、仰向けに寝て、両手を体の両側に平らに置きます。 1. 右足を体に対して垂直に上げ、つま先を伸ばし、膝を曲げないようにします。 2. 次に、ゆっくりと足を下ろします。 5 ～ 10 回繰り返してから、足を交代します。

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ステップ4 膣筋収縮運動

目的: 膣の筋肉の収縮を促進し、子宮、膀胱、膣の脱出を予防します。

方法: 両手を体の両側に平らに置いて仰向けに寝ます。

1. ふくらはぎが垂直になるように膝を曲げます。

2. 足を肩幅に開き、肩と足の力を使って腰を斜めに上げます。

3. 膝を合わせて3秒間圧迫し、次に脚を開いて腰を下げます。 5～10回繰り返します。

ステップ5：膝胸のポーズ

目的: 子宮が正常な位置に戻るのを助ける

方法：1. 頭を片側に傾けてひざまずきます。

2. 両手を胸の両側に置き、膝を肩幅に広げ、胸と肩をできるだけベッドに近づけます。この姿勢を 2 ～ 5 分間維持します。