早く体重を減らすのに役立つ13の瞬間

あなたは一日の大半をコンピューターの前に座って過ごしていますか?家に帰ったらソファに横になって動きたくないですか？運動したいけど、数日間続けるのは無理ですか?良いニュースです！女性の健康に特化した英国のウェブサイト「Healthista」が、時間帯に応じて体重を減らす方法を教える記事を公開しました。叫びたくなるくらい痩せて、友達がいなくなるのです!下のエディターで見てみましょう。

午前6時45分 – ビタミンD

ビタミン D 欠乏症は多くの国が直面している栄養上の健康問題となっています。多くの研究により、ビタミンDは体重を効果的にコントロールできることが示されています。科学者たちは、毎朝（日焼け止めを塗らずに）太陽の下で10〜30分間早歩きをすると、十分なビタミンDを摂取できるだけでなく、体重を減らすのにも役立つと示唆しています。

午前7時30分 – 朝食をお楽しみください

朝食を抜く女性は肥満になる可能性が高くなります。オーストラリアのガーバン研究所代謝部門のナイジェル・ターナー博士は、「タンパク質が豊富な朝食を食べると、お腹が満たされると同時に、体内で多くのエネルギーが消費される」と語る。データによると、1日に卵を2個食べる太りすぎの女性は、体重が65％多く減り、ウエスト周囲径が83％減少するという。

午前7時45分 - スリムな体型を維持するために飲む

ダイエットに緑茶が効果的だと聞いて試してみたけれど、効果が実感できないという人は多いのではないでしょうか。それは正しい方法を習得していないからです。研究によると、1日に緑茶を4杯以上飲むと100カロリー以上を消費できるそうです。つまり、通常の食事条件下では、緑茶だけを飲むと、1 か月で 1.5 kg の体重を減らすことができます。

午前8時 – 冷たいシャワーを浴びる

ニューイングランド医学ジャーナルに掲載された研究によると、朝に30秒間の冷水シャワーを浴びると、エネルギー消費に使われる良質な脂肪の一種である「褐色脂肪」が活性化されるという。同時に、代謝を促進し、太る原因となる「白色脂肪」の燃焼を促進します。

午前10時 - オフィスでの簡単なエクササイズ

ターナー博士はオフィスでの運動を「偶発的な運動」と呼んでいます。英国スポーツ医学ジャーナルに掲載されたデータによると、1日5回2分間階段を上った女性は8週間で体力が急速に向上したという。多くのホワイトカラー労働者は、運動不足の原因を時間不足だと考えています。しかし、科学者は、2時間ごとに立ち上がって5分間歩いたり、階段を数段上ったりすると、代謝が速まると指摘しています。

午前11時 - カルシウム補給の時間

データによると、1日あたり1500 mgのカルシウムを摂取する女性は骨が強くなるだけでなく、より多くの脂肪を燃焼できることがわかっています。小さなカップのスキムラテ、ミルク入りのシリアルカップ、ヨーグルト 200g、チーズ 1 切れはすべてカルシウムのエネルギー源です。脱脂乳には全乳よりもカルシウムが多く含まれているので、脱脂乳を選ぶようにしましょう。

午後1時 - マグネシウムサラダは重要

マグネシウムは人間の生命活動を維持するために必須の元素であり、神経や筋肉の活動を調節し、持久力を高める働きがあります。さらに、マグネシウムは高血圧、高コレステロール、高血糖の「天敵」でもあります。インゲン豆、緑豆、ほうれん草、カボチャの種などにはマグネシウムが豊富に含まれています。毎日正午に「マグネシウムサラダ」を食べても良いでしょう。

午後3時 — そわそわしてみる

メイヨー・クリニックの専門家によると、太った人と痩せた人の間の最大の違いは、体内の「落ち着きのない」要素と「攻撃的な」要素の量です。研究によると、太った人の机は比較的散らかっているのに対し、痩せた人は机を整理整頓してきれいに保つことを好むそうです。専門家は、たとえ腕や脚を動かしたり、ストレッチをしたり、机を片付けたりするだけでも、午後にもっと活動することを推奨しています。

午後4時30分 – おやつタイム

食後3～5時間で、胃は食欲を刺激するホルモンを分泌します。この時間に軽食を取らないと、夕食に向けて食欲が増す可能性があります。アメリカの研究者たちは、毎日午後にチキンスープを一杯飲むと、一週間で体重を1キロ減らすことができるということを発見した。もちろん、準備する時間がない、またはベジタリアンの場合は、代わりにプロテインシェイク、ナッツ、または小さなチーズを選ぶこともできます。

午後6時 – 25分間のインターバルトレーニング

ニューサウスウェールズ大学の研究によると、1日25分のインターバルトレーニングと週2回のウェイトトレーニングが、体重を減らして筋肉の緊張を高める最良の方法の1つであることがわかっています。 1 分あたり 8 ～ 12 秒を 25 分間行う高強度インターバル トレーニングは、従来の 25 分間の運動よりも多くの体重を減らすのに役立つことに注意することが重要です。

午後7時30分 – おいしいダイエットディナー

蒸し魚、茹でトマト、玄米の組み合わせは素晴らしい夕食になります。唐辛子を加えると消化を促進し、代謝を速めることもできます。研究によると、シナモン、ショ​​ウガ、マスタードなどにはカプサイシンが含まれており、体内のカリウムとナトリウムのバランスを維持することができるそうです。

午後10時 — 寝る前に塩水風呂に入る

イギリスの流行フィットネスウェブサイト bodyism.com の創設者、ジェームズ・ダガン氏は、就寝前にリン酸マグネシウムを含むバスソルトを全身に週 2 ～ 3 回塗り、ぬるま湯で洗い流すことを推奨しています。これにより、上部の脂肪の燃焼が促進され、減量が加速します。 「私のモデルたちはショーの前に塩水風呂に入ることが多い。そうするとランウェイで見栄えがよくなり、体調も良くなる」とデュガン氏は語った。

午後10時30分 – 十分な睡眠をとる

睡眠不足になると体内のレプチンホルモンが分解されず、簡単に体重が増えることは誰もが知っていると思います。さらに、睡眠不足はストレスホルモンのコルチゾールの急増を引き起こし、血糖値に影響を与え、さらに重要なことに、腹部の脂肪蓄積につながります。そのため、真っ暗な環境を保ち、質の高い睡眠をとることも体重コントロールには非常に重要です。