寝る前に食べても太らない食べ物は何ですか？

寝る前に夜食を食べる習慣がある人は多いですが、寝る前に食べると太りやすくなります。では、寝る前に食べても太らない食べ物は何でしょうか？

食欲を一日中苦しめたあと、夜眠れないほど空腹になっていることに気づきます。このようなとき、結果を気にせずたっぷり食べることを選びますか、それとも空腹に耐えることを選びますか?実際、正しい食事の概念を持ち、良い食習慣を身に付けていれば、体重を減らしながら夜食を食べることは可能です。

夜食でダイエットするのはタブー

油っぽくて、味が濃くて、甘みが強い食べ物、例えばフライドチキン（宇宙人の教授でさえフライドチキンを食べることには同意しないでしょう）、インスタントラーメン、ケーキなどを食べるのは避けてください。これらの食べ物には通常、大量のナトリウム、脂肪、砂糖が含まれています。カロリーは通常過小評価されるべきではなく、簡単に浮腫を引き起こす可能性があります。

シンプルな調理法、自然でさっぱりとした食事は、胃腸に負担をかけずに済みます。カロリーは100キロカロリー程度に抑えられるとベストです。温かいシリアルのお粥のような味で、おいしくて低カロリーで満足感があります。または、低脂肪のホットミルク、無糖のホット豆乳、ほんのり甘いジャムを塗ったトーストの半分なども良い選択です。

夜食を食べるときは、噛む回数を増やすことができれば、消化を助けて胃腸への負担を軽減できるだけでなく、満腹感も増します。

1日の総カロリーをコントロールする

夜食を食べると太る主な理由は、「夜に食べる」からではなく、「余分なカロリー」を摂取するからです。実際、1日に摂取するカロリーを適切に配分し、いくつかのヒントをマスターし、毎日食べ過ぎなければ、夜食を楽しんでも健康を維持でき、太ることはありません。

就寝の少なくとも2時間前に食事をする

一般的に食事の消化には4時間かかります。身体への負担を増やさないためにも、就寝の2時間前までに食事を終えておくことをおすすめします。食後すぐに眠ってしまうと、睡眠の質に影響するだけでなく、消化不良も引き起こします。

以下は、減量期間中に夜食として食べられるスナックです。極度に空腹なときは、まずこれらを検討してみるとよいでしょう。

ダイエットにおすすめの深夜のおやつ

玄米粥

玄米や全粒穀物を洗って水に浸し、電気炊飯器に入れて蒸します。海塩や黒砂糖を加えると、塩味や甘味のお粥を作ることができます。

焼き芋

約100キログラムの焼き芋1個には約100カロリーが含まれています。息を吹きかけながら少しずつ食べると、精神的な満足感や満腹感を高めることができます。

豆乳と大豆製品

豆乳やさまざまな大豆製品はカロリーが比較的低く、深夜のおやつとして最適です。さらに、豆類に豊富に含まれるカルシウムは、減量や睡眠に役立ちます。夜更かしする習慣のある人は、お腹を満たし、お腹を温める豆乳を一杯飲むのも良いでしょう。

トマト

トマトは深夜のおやつとしても第一候補です。実験的研究により、トマトのカロリーは非常に低いことがわかっています。トマト100グラムあたりのカロリーはわずか19カロリーなので、夜食を食べる習慣があるけれど肥満が心配な人は、この時期にトマトをもっと食べた方がいいかもしれません。食べ方はいろいろありますが、栄養素の損失を避けるためには生で食べたりサラダにしたりするのが一番です。

天然ドライフルーツ

各種ビタミンを含み栄養豊富な天然の果物は、乾燥させてドライフルーツにすることができ、ナチュラルで手軽なスナックともいえます。特に、余分な油や砂糖が加えられたり、漬け込まれたりしたドライフルーツは、不健康になるだけでなく、カロリーも高くなってしまいますので、選ばないように注意してください。

ナット

天然ナッツには不飽和脂肪酸と複数のビタミンが豊富に含まれています。カロリーは低くありませんが、栄養価が高く、適度に摂取すると健康に良いです。

ヨーグルト

ヨーグルトはタンパク質とカルシウムが豊富で、胃腸の運動を促進して便秘を改善するだけでなく、免疫力を高める効果もあります。乳糖不耐症の人でも食べることができます。ただし、選ぶ際には注意が必要です。誤って酸っぱいミルクドリンクやフレーバードリンクを選ばないようにしてください。その効果はヨーグルトとまったく同じではありません。