ヨガによる減量法はシンプルで早い

ダイエットや食事制限は、ほとんどの女性が選ぶ減量方法ですが、こうした減量方法は効果がないだけでなく、体に害を及ぼします。自宅で簡単に実行でき、厄介な脂肪を素早く分解するのに役立つ、ヨガによる減量方法をいくつか紹介します。

便秘の解消

1. 仰向けに寝て、両足を揃えて曲げ、胸に近づけ、両手で膝を抱えます。

2. ゆっくりと頭を上げて、顔が膝に触れるまで膝に近づけます。この運動を朝と夕方に3回行うと、便秘を効果的に治療し、腹部の脂肪を除去することができます。

細い脚とウエスト

1. 足を肩幅より広く開いて立ち、両手を体の両側に自然に下げ、頭を上げ、胸を張り、腹部を収縮させます。

2. 両手を肩の高さで上げ、手のひらを下に向けて、息を吐きながら右膝を曲げ、太ももを地面と平行にして、左脚を伸ばします。

3. 右腕を右足の内側の右脚の近くに置き、左腕を頭の前に伸ばします。

4. 30 ～ 60 秒間この動きを維持した後、開始位置に戻り、反対側でも左右交互に 20 回繰り返します。

腹部を引き締める

1. 仰向けに寝て、両腕を体の両側に自然に伸ばし、足を曲げてふくらはぎが地面と平行になるように持ち上げます。

2. 両手が膝の両側に触れるまで、頭と手を同時にゆっくりと持ち上げます。

3. 足を地面に対して約 45 度に伸ばします。両足がまっすぐで、足が閉じていることを確認します。両腕を後ろに伸ばし、指を広げます。次に、ゆっくりと手順 2 の位置に戻ります。手順 3 と 4 を 8 回繰り返します。