これらの4つの食習慣はあなたをどんどん太らせます

食べる量を減らすと体重が減ると思いますか？いいえ！食習慣が正しくなければ、食べる量を減らしても体重は減りません。では、どのように食べれば体重を減らせますか?

ダイエットには「運動30％、食事70％」が大切です。ダイエットの重要な手段として、食事は厳密に管理しなければなりません。ここで言う厳格な管理とは、食べる量を少なくすればするほど良いということではなく、ちょっとした食習慣を身につけるべきだという意味です。食べ過ぎではなく、間違った食べ物を食べることで体重が増える人もいます。体重を減らそうとしているなら、次の4つの食習慣を身につけないように注意してください。

太る原因となる4つの食習慣

1. 体重を減らすためのダイエット

短期的なダイエットは体重を減らすのに役立ちますが、代謝機能も急激に低下します。誰でも基準体重を持っています。ダイエットして体重を減らそうとすると、体は元の体重に戻るように「説得」しようとし、より空腹感を感じることがあります。体重を減らすには、摂取カロリーが基準を超えないように食事量をコントロールする必要があります。これは、体重を減らすために飢えなければならないという意味ではありません。体重をコントロールしたいなら、果物や野菜など、食物繊維が豊富でカロリーが低い食品をもっと食べるべきです。また、主食も食べなければなりません。精製された米や白い小麦粉の一部を全粒穀物に置き換えることもできます。こうすれば、ダイエットをしたり飢えたりすることなく、健康的に体重を減らすことができます。

2. 朝食を抜いて体重を減らす

朝食を抜いて体重を減らすのは、多くの人に推奨されている減量方法です。より多くの脂肪を燃焼できると考え、朝空腹時に運動する人もいます。しかし、朝食を抜くと、次の食事でより多く食べてしまう可能性があります。一晩代謝した後、朝に時間通りに食事をしないと、体は長時間空腹状態になり、非常に空腹を感じ、次の食事で口をコントロールするのが難しくなります。さらに、長期間朝食を抜くと代謝に影響を及ぼし、胃腸疾患を引き起こす可能性があります。

3. 食べるのが早すぎる

外食する人は食事にかける時間があまりありません。食後に早く休んだり、仕事に戻ったりするために、食事の時間を節約します。食べるのが速すぎると、たくさん食べたとしても満腹感が得られず食べ続けてしまい、摂取カロリーが増えてしまいます。通常、食後20分で満腹感を覚えます。そのため、食事はゆっくり噛んで、食べる時間を長くすることが大切です。

4. 食後にフルーツを食べたりヨーグルトを飲んだりする

夕食後は、脂っこさを和らげるために果物を食べたり、ヨーグルトを飲んだりする人が多いようです。果物とヨーグルトはどちらも減量に役立ちますが、食後に食べると役割が逆転し、カロリー負担が増えてしまいます。フルーツやヨーグルトは満腹感があり、カロリーも低いので、食事の間に食べるのがおすすめです。