生理を利用してダイエットする方法 心配せずに健康的にダイエットできる生理中のダイエットレシピ4選

毎月の都合の悪い日には、その変化に合わせて食生活を調整することで、良い減量効果を得ることができます。では、どうすればいいのでしょうか?以下の減量の専門家は、あなたがスマートでスリムな美人になれるよう、月経中に体重を減らす方法についていくつかのヒントをお勧めします。

月経中の減量の第一段階：減量維持期間 - 月経開始後1～7日

体重を減らすための運動:簡易太極拳、ピラティスなど、穏やかな自重運動を選びましょう。

減量におすすめのレシピ：バラとシペラスの肝臓を癒すスープ

この時期、女性の体内のエストロゲンとプロゲステロンの濃度は月間で最低になります。代謝が遅くなるだけでなく、非常に疲れやすくなります。体重を減らすことはお勧めできません。代わりに、次のステップの減量に備えてエネルギーを蓄える必要があります。この特別な時期には、血液とエネルギーの補給が最優先事項です。タンパク質と鉄分を体内に補給することによってのみ、体重を減らすための力を得ることができます。

月経中の減量の第2段階：

体重減少のピーク期 - 月経後7～14日

減量のための運動：毎日2時間運動し、ランニングやサイクリングなど、カロリーを消費する有酸素運動を選びます。

おすすめレシピ：ゴーヤと豚肉のスライス

月経後7日目から14日目は、減量のピーク期です。この時期は、体内のエストロゲンとアンドロゲンの分泌が活発で、炭水化物、脂肪、タンパク質の吸収と消費が促進されます。冬瓜やゴーヤと組み合わせると、消化と代謝に効果があり、減量を大幅に促進します。

月経中の減量の第3段階：

急激な体重減少期間 - 月経後14～21日

運動して体重を減らす:この時、テニスやエアロビクスなど、より機械的な運動をすることで、すぐにカロリーを燃焼させることができます。

おすすめレシピ：フルーツサラダ

この段階では、女性の体の代謝能力はピークから低速に移行します。効率的な減量計画を実行しても、体重はゆっくりと減少します。このとき、次の月経に備える必要があるため、鉄分、タンパク質、高繊維食品をより多く摂取する必要があります。フルーツサラダは最良の選択です。さまざまなビタミンと繊維が豊富に含まれており、胃腸機能を促進し、体内の毒素を排除し、月経を調整して神経を落ち着かせるのに役立ちます。

月経による体重減少の第4段階:

緩やかな減量期間 - 月経後21～28日

減量のための運動：毎日30分のヨガをすると、体が非常に快適になり、リラックスできます。同時に、骨盤ストレッチのポーズを行うと、血液循環が促進され、浮腫や月経困難症が軽減されます。

おすすめレシピ：ミートソース蒸し豆腐

この段階では、月経中に失われた栄養素とミネラルを補給し、スムーズな排泄を維持し、骨盤内の鬱血を軽減するために、軽めの食事と十分なタンパク質の摂取に重点を置く必要があります。この段階に最適なレシピは、ミートソースをかけた蒸し豆腐です。