中年の人がダイエットするために食事で注意すべきことは何ですか？

多くの人が肥満になる原因は食生活です。中年になると脂肪が蓄積しやすくなり、三高や脳血栓症のリスクが高まります。そのため、積極的に体重をコントロールするには、まず悪い食生活を改善することが大切です。

中年の人が健康的に体重を減らすには食生活を改善する必要がありますか?

1. 十分なビタミンとタンパク質を摂取する

中年以降は分解・代謝能力が衰え、タンパク質の消化・利用率も低下し続けるため、体が必要とするタンパク質を十分に摂取する必要があります。良質なタンパク質は、卵、赤身の肉、乳製品、大豆製品から摂取する必要があります。中高年者の吸収能力は著しく低下しており、食物中のビタミンを十分に利用できないため、体内のビタミン欠乏につながり、体の老化が加速します。日常生活では、緑の葉野菜や果物をもっと食べることができます。

2. カロリー摂取を減らす

年齢を重ねるにつれて、体の構造は徐々に縮み、代謝が遅くなり、摂取カロリーが大幅に減少します。若い頃と同じ量の食べ物を摂取し続けると、必然的にカロリー過剰になり、減量効果が得られないだけでなく、体が肥満のままになります。砂糖や脂肪などの高カロリー食品は食べないでください。

3. 十分なヨウ素を摂取する

ヨウ素は体内に必須のミネラルです。ヨウ素が不足すると、必然的に甲状腺機能低下症になり、代謝率が低下し、脂肪の分解が遅くなります。肥満を引き起こすだけでなく、高脂血症や糖尿病などの一連の病気も誘発します。正常な代謝を維持し、粘液水腫を予防するために、十分なヨウ素摂取量を確保し、魚介類、昆布など、ヨウ素を多く含む食品を多く食べる必要があります。

4. 塩分の摂取を減らす

塩分の多い食事は、脳卒中や高血圧につながりやすくなります。肥満や心臓血管疾患、脳血管疾患を避けるために、塩分控えめの食事を心がけ、1日の塩分摂取量は6グラムを超えないようにしてください。一般的に、中高年は心血管疾患のリスクが高いため、1日の塩分摂取量は5グラム程度に抑えるべきであり、冠状動脈疾患や高血圧の患者は3グラム以下に抑えるべきです。

5. 食物繊維を十分に摂取する

加齢とともに腸壁の筋肉の緊張が著しく低下し、消化管の運動性が弱まり、便秘が起こりやすくなります。食物繊維が豊富な豆類、野菜、果物、全粒穀物をもっと食べるようにしましょう。便通をよくするだけでなく、動脈硬化、高脂血症、糖尿病のリスクも軽減します。旬の野菜と果物を毎日少なくとも 500 グラム摂取しましょう。

親切なヒント

中年の人は、カロリーと脂肪の摂取を減らし、適度な運動を続け、長時間の座りを避け、食べ過ぎを避け、食べるときはゆっくり噛む必要があります。