短期間で体重を減らすためのカボチャのレシピ:低カロリー+高繊維で短期間で体重を減らす

短期間で体重を減らすためのカボチャのレシピ:低カロリー+高繊維で短期間で体重を減らす

カボチャには豊富な食物繊維が大量に含まれており、人体の便秘を解消し、体重を減らすのに役立ちます。また、カボチャはカロリーが非常に低く、満腹感が強く、体重を減らすのに役立ちます。減量の専門家は、低カロリーで食物繊維が豊富で、体重を減らすのに役立つカボチャのレシピを食べてすぐに体重を減らすことを推奨しています。

カボチャを使ったダイエットレシピ

カボチャがダイエット食品であることを知らない人が多いです。カボチャには糖分が多く含まれているため、太るのではないかと誰もが思っています。実際はそうではありません。カボチャの甘さは蜂蜜と同じで、太る原因となる物質は含まれていません。さらに、カボチャに含まれる食物繊維は腸を滑らかにし、便秘の問題を解決するのに役立ちます。

大麦とカボチャのお粥

材料:かぼちゃ 200g、ハトムギ 50g、米 50g、白キクラゲ 3個、クコの実 20個

調味料:蜂蜜(お好みで)

1.カボチャの皮をむき、後で使用するために小さくさいの目切りにします。米とヨクイニンを洗って置いておきます。シロキクラゲを冷水に20分間浸し、完全に柔らかくなるまで置いておきます。クコの実をきれいな水で洗い、置いておきます。

2.鍋にきれいな水を入れ、強火で加熱します。水が沸騰したら、米とヨクイニンを加え、弱火にして30分ほど煮ます。

3.角切りにしたカボチャと千切りにした白キクラゲを加え、弱火で15分ほど煮込み、最後にクコの実を加えてさらに5分煮込みます。

好みに応じて、ヒシや玄米などの粗粒穀物を加えることもできますが、事前に30分ほど浸しておく必要があります。そうしないと、米と一緒に調理するのが難しくなります。この大麦とカボチャのお粥を食べるときは、砂糖を加えないのがベストです。カボチャとクコの実本来の甘さを楽しめます。

新鮮なカボチャとソラマメのシチュー

材料:カボチャ300g、新鮮なソラマメ200g、新鮮なキノコ5個

調味料:醤油小さじ1~2、塩小さじ1~2、水大さじ1

1.カボチャの皮をむき、芯を取り除き、洗ってさいの目切りにします。新鮮なキノコを薄い塩水に10分間浸し、洗って、手で軽く押して水分を取り除き、後で使用するためにさいの目切りにします。新鮮なソラマメの皮をむき、洗って置いておく

2.鍋に油を入れて70%の熱さになるまで熱し、かぼちゃ、そら豆、きのこを加えて2分ほど炒め、醤油、塩、砂糖、少量の水を加えて均等に炒め、蓋をして強火で3分煮る。

3.最後に蓋を開け、水と片栗粉を加えてとろみをつけ、出来上がりです。

カボチャ、ソラマメ、シイタケは風味がとても良いので、この料理を炒める時は、玉ねぎ、生姜、ニンニクなど風味の強い食材は炒めないように注意しましょう。ソラマメは十分に調理する必要があります。そうでないと、胃の不快感や吐き気、嘔吐、腹痛などの症状を引き起こします。

カボチャと玉ねぎ

材料:小さなカボチャ 1 個、牛乳 300 ml、玉ねぎ 1~2 個、クコの実少々

調味料:白コショウ小さじ1〜2杯、塩小さじ1杯、油大さじ1杯

1.カボチャの皮をむき、中身をくり抜いてスライスし、置いておきます。

2.玉ねぎの皮をむき、小さく切って置いておきます。

3.中華鍋に少量の油を入れて熱します。まず玉ねぎを香りが出るまで炒め、次にかぼちゃのスライスを加えて3分ほど炒めます。かぼちゃのスライスの表面が少し焼けてきたら、冷水を入れて強火で沸騰させ、弱火で10分ほど煮ます。

4.カボチャが完全に柔らかくなったら、牛乳とクコの実を加え、塩と白コショウで味付けし、弱火で5分煮ます。

5.調理後、かぼちゃスープが少し冷めるまで5分間放置し、その後ブレンダーに入れて濃厚なスープになるまで混ぜます。

かぼちゃが鍋底に張り付かないように、弱火で煮ている間は時々かき混ぜてください。

<<:  全粒穀物を食べることは減量に効果的ですか? 健康的な食事と脂肪減少のためのおいしい全粒穀物レシピ 3 つ

>>:  便秘の食事療法とは?便秘を解消し、デトックス効果のある6つの食品

推薦する

運転やウォーキングで簡単に体重を減らせます

ウォーキングは、時間や場所の制約を受けないだけでなく、歩く速度を速くしたり遅くしたりできるため、さま...

大学生のダイエットと減量戦略:カフェテリアの脂っこい食べ物を避ける

大学生は基本的に食事について自分で選択することができず、ほとんどの場合はカフェテリアで食事をします。...

生姜は胃を温めて減量に役立ちますか? 簡単に体重を減らす方法

生姜は減量に役立ちますか?生姜にあまり興味がない人も多いですが、冬に食べると新陳代謝を刺激し、熱産生...

簡単に体重を減らすための3つのデトックスレシピ

汗ばむ季節になると、汗をかくということは脂肪を燃焼させるということだと考える人が多いのですが、実はそ...

最も科学的で健康的な減量方法

減量は常に人の意志を試すものです。減量するために飢えに耐える人もいれば、足を痛めるまで走っても減量で...

運動を好きになって体重を減らすための6つのヒント

1. 運動中に休憩を取ると効果的ある研究によると、運動中に短い休憩をとると脂肪燃焼率が上がることが分...

減量中はビタミンBの摂取に注意しましょう

ビタミンを犠牲にせずに体重を減らすためにダイエットしないでください減量の 2 つの主な原則は、摂取量...

減量のための栄養のヒント

単純性肥満、または内分泌障害や代謝異常による肥満の場合は、食物繊維が豊富な根菜、葉菜、もやし、果物、...

夏にスイカを食べると痩せる

今年の夏は減量が主な課題ですが、もっと簡単に減量するにはどうすればいいでしょうか?実は、禁欲主義者に...

減量中に食べてはいけない食べ物は何ですか? 肥満の人はこれらの9つの食品を避けるべきです

体重を減らしたい人は食事を控えなければなりません。現在、市場には魅力的な食品がたくさん出回っており、...

お腹の脂肪を減らす7つのガジェット

マッサージ器ウエストに巻き付けて、自分に合った強度を選べば、運動しなくてもウエストを細くする目標を達...

体重を減らすために果物だけを食べるとどんな危険がありますか?

現代社会では、女性の美への追求は非常に狂っています。例えば、少し太っている女性でも、美をとても愛して...

簡単に脂肪を落とすための7つの日々のヒント

多くの女性、特に家にいる女性にとって、減量は女の子がいつも話題にしている話題ですが、食欲をコントロー...

室内で簡単に体重を減らす3つの方法

最近、多くの都市でスモッグが報告されています。このような空気環境は、運動のために外出したい人にとって...

冬のダイエットにおすすめのスリミングティー4選

伝統的な中国医学には多くの治療効果があり、体を強くするだけでなく、美容や減量にも効果があります。お茶...