最も科学的で健康的な減量方法

減量は常に人の意志を試すものです。減量するために飢えに耐える人もいれば、足を痛めるまで走っても減量できない人もいます。ここでは、編集者が健康的な減量方法をいくつかご紹介します。見てみましょう。

ほとんどの人はすぐに体重を減らしたいのですが、本当に健康的で正しい減量方法を見つけることができず、苦しみ、苦しんでいます。このことから、減量中は、適切で合理的かつ正しい減量方法を選択することが非常に重要であることがわかります。では、本当に健康的で正しい減量方法とは何でしょうか?大多数の太った友達がこの悩みをスムーズに解決できるよう、編集者は周囲の減量専門家に綿密に相談し、史上最も健康的で正しい以下の7つの減量方法をまとめて紹介しました。さっそく学んでみましょう。

健康的で正しい減量方法

1. 8対2の減量法

8対2の減量法は、実はとても分かりやすいです。これは主に「食事80%、運動20%」を意味し、食事と運動の2本柱のアプローチをとらなければ、肥満の問題を内側から完全に取り除くことはできないからです。しかし、8対2ダイエットが昨今の多くの普通のダイエット方法と異なるのは、トップクラスの体重管理ブランドAmywishの支援を受けていることです。肥満の世界で最も魔法のようなこのダイエットブランドは、8対2ダイエット法の最大の痩身効果を引き出すだけでなく、長期使用により体の代謝能力を高め、体調を改善し、痩せやすい体格を作り上げることができます。ぜひ試してみる価値はあります!

2. 食生活を変えて体重を減らす

「主食をこんにゃく麺などに変えるようにしています。さまざまな調理法を試すことができるので、特に料理好きの方には最適です。」食事を変えると、簡単に多くのカロリーを消費することができます。無理に運動したり、食べ物を制限したりする必要がないので、本当に体重が減っているようには感じません。食べることとダイエットを同時にしたいグルメ女子にとって、これは素晴らしいニュースです!

3. 彼氏と一緒にジョギングに行く

「愛する人と一緒にできるので、いつもドキドキして、いつの間にか完走してしまいます。ダイエットにもなるし、精神衛生にもいいので、最高に気持ちいいです」。一人でジョギングするのはやる気が出ないかもしれませんが、彼氏と一緒にジョギングするなら話は別。会話にダイエットの話題が加わることで、二人の親密度は確実に高まり、ダイエット効果も上昇するでしょう。

4. 体重減少を記録する

健康的で正しい減量方法は、毎日食べた食べ物とそのカロリーをメモ（または携帯電話やノート）に書き留めることです。地道な作業が必要なので、もともと記事を書くのが好きな人には向いているかもしれません。過去には、多くの減量法は多かれ少なかれ痛みを伴い、人々がそれを続けることが困難でした。その結果、人々は想像していたような素晴らしい結果を達成することができませんでした。つまり、自分に合った減量方法を見つけることが一番大切なのです。

5. 運動を増やす

運動運動量を増やして基礎代謝を高めることも、無視できない健康的で正しい減量方法です。運動をすることで体が目覚め、体内の環境循環を促進することができるからです。逆に運動量が少なかったり、基本的に運動をしていなかったりすると、当然脂肪が蓄積され、体の基礎代謝が低下してしまいます。

6. さまざまな運動を試してみる

もっと早く体重を減らしたい、つまりより多くのカロリーを消費したいのであれば、ジムに行って激しい運動をすることができます。しかし、私たちの提案は、20 分間のランニング、20 分間のサイクリング、エリプティカル マシン、またはピラティスとヨガなど、いくつかのエクササイズを組み合わせてみることなのです。この方法の利点は、1 時間の運動中に体全体でできるだけ多くのカロリーを燃焼できるため、全体的な減量に効果があることです。

美しさの秘密

（1）食事日記をつける：毎日食べたものを記録し、カロリーを評価することは、減量を思い出すだけでなく、自分の食習慣を理解し、改善するのにも役立ちます。林思偉の経験によると、日記が詳細であればあるほど、患者の減量の成功率は高くなります。

（2）5％の目標を設定する：体重の5％を減らすという目標を設定することをお勧めします。これは達成しやすく、自信を高めることができます。一度に数十ポンドを減らそうとすると、失敗して簡単に落胆してしまいます。

（3）週に150分の運動：毎週150分の有酸素運動をします。個人の能力と好みに応じて、複数回行うことができます。カロリー消費量が増えるだけでなく、ストレスや否定的な感情を和らげ、食べ過ぎや過剰なカロリー摂取を防ぎます。慣れてきたら、徐々に時間を増やしてください。