健康的に体重を減らすための1週間のダイエットプラン

最近、ネット上で「腹ボコ」という言葉が流行っていますが、これはいったい何なのでしょうか？実は、これは鄭州軽工業学院2010年卒の女子大生、傅一佳佳さんが発明したものです。これは底が両面になっている陶器のボウルです。ボウルの片側に食べ物を入れると、多すぎるように見えますが、反対側にひっくり返すと、入れた食べ物の量は適切で、推奨範囲内です。こうすることで、お皿の上のものをすべて食べるのではなく、いつ止めて残り物を次回のために保存するかがわかります。これはカロリー摂取を減らすだけでなく、食品廃棄も減らすのに役立ちます。そのため、この発明は「ダイエットの魔法の道具」と呼ばれることが多いです。ダイエットを成功させるには、食生活をコントロールする以外に何に注意する必要がありますか？今日は、最も早く体重を減らす秘訣をお教えします。

1. 減量のための1週間ダイエットプラン

月曜日に：

朝食：ヨーグルトとフルーツのオートミール

昼食：小鉢のご飯、ブロッコリーのサラダ、ゆで卵

夕食：野菜、果物、タンパク質の多い食品、少量の赤身の肉

推奨される運動：ジョギングまたは早歩きを2回、1回あたり少なくとも30分、有酸素リラクゼーション運動と組み合わせる

火曜日：

朝食：メロン半分

昼食：ティーツリーマッシュルーム入りのチキンの煮込み（私はチキン4切れ、主に湯葉とティーツリーマッシュルームを食べました）+雑穀米100g + エノキ茸入り千切りポテト50g

夕食：発酵米100g + サツマイモ100g

運動：昼食後2時間のショッピング、キックボクシング50分＋エアロビクス40分、レッグレイズ40分～マッサージとストレッチ20分～

水曜日：

朝食：大麦粥1杯、蓮の葉きゅうり1個、クコの実30グラム、水で飲む

昼食：小豆もち米1人前（レシピにレシピを記載）、豚肉と日蓮の炒め物1皿

夕食：豚バラ肉とレンコンのスープ（作り方はレシピを参照）、ご飯小鉢1杯、クコの実30グラム、水で飲む

食事の組み合わせは、主に週末に食欲を満たした後の浮腫みの問題を解決するのに役立ちます。腫れを軽減し、利尿を促進するだけでなく、減量にも良い効果があります。さらに、気血が弱い女性は定期的に食べると、バラ色で潤いのある顔を作ることができます。

木曜日：

朝食：シリアル1カップ、スキムミルク2/3カップ、カルシウムとビタミンDを加えたオレンジジュース1カップ

昼食：グリルチキン胸肉、レタスサラダ、玉ねぎ、コーンまたはインゲン豆1/3カップ、低脂肪ドレッシング大さじ2杯、緑茶1カップ

アフタヌーンティー：カンタロープメロン数個

ヒント: 熟した果物では、デンプンがより自然な果糖に変換されるため、一口ごとにより多くの甘さを感じることができます。

夕食：蒸しブロッコリー1人分

金曜日：

朝食：

1. オートミール粥とネギのみじん切り：オートミール1杯、ひき肉1両、ネギのみじん切り少々

2. ヨーグルトフルーツサラダ：リンゴ3枚、イチゴ4個、バナナ1本

ランチ：

1. 胚芽米

2. 白葉雪菜：白葉25g、雪菜60g、油小さじ1

3. コリアンダービーフ：コリアンダー50g、牛肉2両、油小さじ1

4. 海苔トマトスープ：トマト50グラムと海苔少々。

夕食：ゴボウ、ニンジン、豆のスープ

土曜日：

朝食：八宝粥1缶、卵プリン小カップ1杯。

昼食：焼きビーフン1人前、四神スープ1杯、リンゴ1個。

夕食：肉まん1個、玄米ミルク1カップ、レモン寒天1食分、バナナ1本。

おやつ：きゅうり2本。

日曜日：

朝食：ひき肉入りオートミール（オートミール50g、赤身肉25g）、蒸しパン（小麦粉30g）、リンゴ（100g）

昼食：三合一ご飯（黒豆10g、蓮の実15g、米75g）、セロリと牛肉の細切り（セロリ150g、牛肉50g）、トマトと卵のスープ（トマト100g、卵50g）

夕食：サツマイモ粥（サツマイモ50g、米50g）、ウサギ肉の煮込み（50g）、レタスの炒め物（200g）

おやつ：塩味ビスケット（2枚、各25g）

2. 注意事項

1. 減量に関する科学的見解

体重を減らすにはダイエットではなく、習慣を変えることが重要です。減量に最も成功している人たちは、ダイエットについて語るのではなく、単に食習慣を変えて、脂肪分や砂糖の多いクッキーやスナックをやめるだけです。

2. 食事を抜かず、食前にお茶を飲みましょう。

1日3食食べる人は、食事を摂らない人よりも10％多くカロリーを消費します。これは、食事のたびに代謝率が上がるためです。また、食事の前に天芳易草堂の清溪茶を1杯飲むと、漢方茶として減量を加速させることができます。

3. 糖分を賢く吸収する。

シリアルに大さじ一杯の砂糖を加えても大丈夫です。隠れた糖分や脂肪分を多く含む食品は食べないようにしましょう。