冬に体重を減らすための最も速い有酸素運動

ヒント1 少なくとも20分

サイクリングは、非常に優れた有酸素運動です。脂肪を効果的に燃焼させるだけでなく、屋外で新鮮な空気を吸うことができるため、全身の循環と機能を改善するのに非常に効果的です。サイクリングで体重を減らしたい場合は、脂肪が完全に燃焼されるまで少なくとも20分間エアロビクスに乗る必要があります。

ヒント2：乗る前にウォームアップする

運動中の怪我を防ぎ、血液循環を促進し、減量の効率を高めるために、運動中に必ず減量エクササイズを行い、体を伸ばし、代謝を促進し、脂肪を燃焼させてください。

1. 右膝を曲げて、太ももとふくらはぎを 90 度の直角にして前に踏み出します。左膝をついて、つま先で体を支え、上半身をまっすぐに保ち、肘を後ろに曲げ、手を骨盤の後ろに置きます。

腰を後ろに引いて上半身をまっすぐに保ったまま、前にかがみ、重心を前に移動させ、右足を伸ばし、かかとを地面につけ、両手を広げて手と指を地面に置きます。

2. 足を肩幅に広げ、背筋を伸ばし、胸を張り、腹部を引き締め、肩甲骨を開き、腕を横に上げ、指を完全に広げ、手首を前後に回して腕の筋肉を伸ばして立ちます。

ヒント3 サイクリング姿勢

自転車に乗るのは、ただ足でペダルをこぐという単純なものではありません。一番大切なのは、乗る姿勢です。背中を伸ばし、少し前に傾き、肩をリラックスさせ、腕を自然に伸ばし、ハンドルを握ります。サドルの高さは、高すぎず低すぎず、適切に調整する必要があります。

通勤時に注意すべき4つのこと

自転車に乗って移動するのは、現代人にとって最も一般的なライフスタイルです。自転車に乗ってダイエットをしたいなら、いくつか注意すべきことがあります。スニーカーでもハイヒールでも、自転車に乗ることができます。足を傷つけないように、親指の付け根を力点として使うことがポイントです。また、移動中にバッグが地面に落ちたり、体の動きを妨げたりしないように、軽くて持ち運びやすいバッグを選びましょう。頻繁に使用するため、自転車の装備は頻繁に交換する必要があります。

ヒント5：初めてトレイルバイクを選ぶ

自転車にはいろいろな種類があり、レースに適したものもあれば、のんびりと乗れるものもあります。ダイエットのために自転車に乗り始めるときは、小径のホイールの自転車を選ぶとコントロールがしやすくなります。お尻を持ち上げるのにも役立ちます！

最も早く体重を減らせる有酸素運動を知りたいなら、最も日常的な運動であるサイクリングをお勧めします。休憩時間や通勤時間に行うことができ、優れたフィットネス効果が得られます。