最も簡単で効果的な減量方法：ヨーグルト減量法は1週間で結果をもたらします

ヨーグルトを毎日飲むと効果的に体重を減らすことができますか？誘うのも魅力的じゃないですか？皆さん、とても興奮していますか？ヨーグルトが消化を促進し、腸の運動を速めることは多くの人が知っていますが、ヨーグルトはどのようにして減量に役立つのでしょうか?知りたい場合は、すぐに編集者をフォローして、健康的に体重を減らすのに役立つヨーグルト減量レシピを学んでください。

1. ダイエットのためにヨーグルトを食べる適切な時間

1. 早朝

毎朝起きたら、まず沸騰したお湯をコ​​ップ1杯飲み、次に蜂蜜水をコップ1杯飲みます。次にヨーグルトを1杯（約200ml）飲み、全粒粉パン1枚またはオートミール1杯を食べます。低糖ヨーグルトや低脂肪ヨーグルト（脂肪分1.0～1.5％）を購入するようにしましょう。

2. 正午

お腹が空いたときは、まずスープを一杯飲み、ご飯を少しかじるか、クラッカーを数枚食べましょう。その後、ヨーグルトを1杯（約200ml）飲みます。

3. 午後4時

お腹が空いたら、ヨーグルトを一杯飲んでもいいでしょう。

4. 夕方

食事の前にコップ一杯の水かスープを飲み、その後に緑の葉野菜を一皿食べます（鶏エキス入りのスープで調理するか、ゴマ油を数滴垂らして冷やして食べます）。その後、昼食と同じようにヨーグルトを一杯食べます。お腹が空いたら果物を食べてもいいですね。

2. ヨーグルトダイエット

1. カッサータアイスクリーム

材料：無糖ヨーグルト400～450g（水で湿らせる）、クルミ、アーモンド、レーズン各30g、砂糖50g

作り方：

1.ヨーグルトをキッチンペーパーの上に広げてバスケットに入れ、バスケットの下に空のボウルを置き、3〜5時間放置して水を切る。

2. クルミを電子レンジで2分加熱し、乾燥させて砕きます。乾燥アーモンドを砕きます。

3. ヨーグルトと砂糖を混ぜ、クルミ、ドライアーモンド、レーズンを加え、ラップで包み、冷蔵庫に入れて固めます。

4. 固まったら切り分けてお皿に盛り、お召し上がりください。

2. 緑茶パウダー＋ヨーグルト

材料: 緑茶パウダー10～15g、ヨーグルト50～200g

方法: 両方を混ぜ合わせます。

食べ方: 食事の30分前に飲むか、夕食の代わりに飲むことができます。

ヒント: 緑茶パウダーは、胃腸の解毒を効果的に促進し、ニキビの除去、抗放射線、肌の美化などの効果があります。

3. 豆乳ヨーグルトスープ

材料: ヨーグルト3/4カップ、豆乳3/4カップ、にんじん60g、アスパラガス2本、サラダ油小さじ2、水1/2カップ、味の素小さじ1、塩コショウ少々

作り方：

1.ヨーグルトと豆乳を混ぜ、にんじんは細切りにし、アスパラガスは1cmくらいの厚さに切ります。

2.サラダ油を熱し、にんじんとアスパラガスを炒め、水と味の素を加えて蓋をしてしばらく煮る。

3. 混ぜ合わせたヨーグルトと豆乳を加えてよくかき混ぜ、スープが温まったら塩コショウで味を調えます。

4. 青パパイヤ入りヨーグルト

方法 1: ヨーグルト + 練乳 + 青パパイヤ 1 杯 無糖ヨーグルト 150 ml に練乳をスプーン 2 杯加え、かき混ぜて青パパイヤジュースを注ぎます。すぐに食べることもできますし、冷蔵庫で冷凍してさらにおいしく食べることもできます。

方法2：ヨーグルト＋練乳。毎日食事の前にヨーグルト150mlと練乳スプーン2杯を混ぜてよくかき混ぜてから食べます。

方法3：ヨーグルト＋授乳＋胸マッサージ。多めに用意してもいいです。毎晩入浴後、胸に塗り、時計回りと反時計回りに交互にマッサージします。胸に温かさを感じるまで、少なくとも15分間。

3. ヒント

1. 空腹時にヨーグルトを飲まない

ヨーグルトには満腹感があります。お腹が空いたときにヨーグルトがあれば、まずはヨーグルトを一杯飲んでお腹を満たしてみませんか？確かに、これで空腹感を和らげることはできますが、ヨーグルトでお腹を満たすのはやめたほうがよいでしょう。空腹時は胃酸が高くなるため、この時にヨーグルトを飲むと、ヨーグルトに含まれる特有の乳酸菌が胃酸で死滅しやすくなり、ヨーグルトの健康効果が大きく弱まってしまいます。

2. 食後に飲むと栄養の吸収に良い

一般的に言えば、ヨーグルトは食後30分から2時間以内に摂取するのが最適です。通常、人間の胃液の pH 値は 1 ～ 3 です。胃が空のときは胃液は酸性で、pH 値は 2 未満となり、ヨーグルトの活性乳酸菌の増殖には適していません。胃の pH 値が比較的高い場合にのみ、ヨーグルトの乳酸菌は十分に増殖し、健康に有益となります。食後約2時間で胃液が薄まり、pH値が3～5に上昇します。このタイミングでヨーグルトを飲むと、ヨーグルトに含まれる栄養素を吸収するのに最も効果的です。

3. 夜にヨーグルト200gを飲む

腸の蠕動運動のゴールデンタイムに合わせて、夕食後にヨーグルト200gを飲むといいでしょう。摂取カロリーを考えると無糖ヨーグルト200gが最適です。とはいえ、満腹になりすぎないように、夕食の量を200g減らしたほうがいいでしょう。重要なのは、就寝の3時間前には食べるのをやめることです。毎日の無糖ヨーグルトは退屈ですか？食生活をどのように整えればよいかは、以下のレシピを参考にしてください。