パンを食べると肥満になるというのは誤解です。5種類のパンを食べれば太らずにたくさん食べられます。

多くの女性は、パンはでんぷん質が豊富で、減量の過程では絶対的な敵だと思っているかもしれません。しかし、すべてのフェイスマスクが体重増加を引き起こすわけではないと述べて、パンを擁護したいと思います。パンの中には、体重を減らすのに役立つものもあります。

まずは簡単な勉強をしましょう。パンの世界における高カロリーと低カロリーのパンについて、明確に知っておく必要があります。

最も高カロリーなパン

パイナップルパン 1個 – 386 kcal

ツナパン1個 – 370kcal

ソーセージパン 1個 – 260kcal

ドーナツ1個 – 227kcal

カクテルパン 1個 – 221 kcal

低カロリーパンのおすすめ

全粒粉パン1枚 – 89 kcal

フランスパン 50g – 147kcal

編集者のヒント: 極端な減量方法を使用するよりも、より合理的なテクニックを選択する方が良いでしょう。毎回パンを買う前に、このパンのカロリーリストを印刷して確認したほうが、誤って脂肪の地雷原に足を踏み入れることがなくなります。

減量でよくある3つの間違い

減量に関する誤解は、あなたの努力が無駄になる根本的な原因です。パンに関しても、避けるべき落とし穴があります。編集者は、パンを食べるときによくある 3 つの間違いを集めました。できるだけ早く修正してください。

間違った食べ方：トーストにジャムを塗る

トースト 1 枚には約 167 カロリーが含まれており、朝食に食べても減量計画にはまったく影響しません。ジャムを見ただけで、一気に辛さが爆発します。

編集者は正しいやり方を提案しています。健康的な食材として新鮮な野菜を使ってみてはいかがでしょうか。レタス、トマト、キュウリはどれも良い選択です。カロリーが非常に低く、栄養が豊富です。

間違った食べ方：ピカピカに焼けたパンは新鮮さを意味する

上質な食用油で焼き上げたパンは、透明感のある色、しっとりとした皮、ふっくらとしたボリュームがあり、新鮮さを表現するだけでなく、食欲をそそります。

編集者は正しい食べ方を提案しています。香港風パンが最善の例です。パイナップルパンは約386カロリーです。欲張りでどうしても食べたい場合は、朝食に半分食べて、食後にブラックコーヒーを一杯飲んで消化を助けるのもいいでしょう。

間違った食べ方3：低カロリーのパンを食べる

低カロリーの主食なので、我慢せずに大量に食べると肥満の原因になるという隠れた危険があります。低カロリーというのは、他の食品と比較して、減量中の主食としてより適しているということを意味するだけであることを知っておく必要があります。

編集者は正しいアプローチを提案しています。減量中でも主食の選択は多様化すべきです。正しい方法は、低カロリーのパンを主食として週2〜3回食べ、日中に食べることを選択し、適度な量を食べることです。

太らないパン屋さんを探す

誤解の「罠」から逃れた後、太らないパンを選ぶことは、誰もが知りたい秘密です。私は皆さんをハラハラさせないように、パン界で健康的で低脂肪なメンバーは誰なのかを今から教えます！

太らないパン：サワードウパン

豊富な油と重い砂糖を含む伝統的な材料の代わりに、健康的な天然酵母を使用してください。フルーツ、レーズン、ビールなどを自然発酵させることで自然な甘みが引き出され、長期発酵によりパンの味も良くなります。天然酵母を使ったパンは油をほとんど使わず、酵母の増殖を促すために少量の砂糖を使用しています。一般的なパンの糖質量と比べると、まさに低糖質の「ダイエットパン」と言えます。

太らないパン：シリアルパン

全粒粉、オートミール、雑穀などの穀物パンは、あらゆるパンの中で最も「健康的」であると言えます。人体に必要なさまざまなビタミン、ミネラル、食物繊維などが豊富に含まれており、健康的で低脂肪なだけでなく、定期的に摂取することで心臓病やがんのリスクも軽減できます。それだけでなく、シリアルパンは満腹感が強いので、ダイエット中は少し食べるだけでも満足感が得られます。

太らないパン：イタリアのパン

小麦粉に少量の塩を加えて発酵させるだけで作られるイタリアのパンには、砂糖や脂肪が含まれておらず、より健康的な選択肢です。味は比較的軽く、塩辛くもなく甘くもありません。

太らないパン：バゲット

本物のバゲットの材料は、小麦粉、水、イースト、塩の4種類だけで、油や砂糖は一切加えられていません。カロリーも低く、とてもヘルシーです。外はカリカリ、中は柔らかい食感で、主食としてよく食べられています。

太らないパン：ライ麦パン

ライ麦パンは、全粒粉パンと同様に、最も健康的なパンの一つです。食物繊維が豊富で、腸の解毒と浄化に役立ちます。また、満腹感を早く得られるため、間接的に摂取量を減らし、減量にも役立ちます。全粒粉パンと比較すると、ライ麦パンは糖分が少なく、カルシウムが多く、セレンが豊富です。パンの食感が粗ければ粗いほど、特にふすまの粒度が細かいほど、栄養価が高くなります。

食事について合理的に考える

編集者が鋭く指摘：ネットで人気のパンダイエット食は信用できるのか？

最初の食事午前8時～午前10時

トースト 2 枚 (できれば新鮮な野菜をトッピングし、低脂肪チーズを 1 枚)

コーヒー（砂糖なしがお勧めですが、少量の低脂肪ミルクを加えることもできます）

2回目の食事午前11時～午後1時

トースト 2 枚 (ハム 1～2 枚と新鮮な野菜をトッピングとして追加できます)

3回目の食事午後2時～午後4時

野菜スープ1杯、トースト2枚

4回目の食事午後5時～午後7時

サンドイッチ 1 個 (トースト 2 枚 + スクランブルエッグ 1 個 + 野菜たっぷり)

5回目の食事午後8時～午後10時