ピラティス痩身エクササイズの強力な脂肪燃焼効果で体重が減ります

ピラティスは、あらゆる年齢層の人に適した人気の減量エクササイズです。学ぶ意欲さえあれば、かなりの減量効果が得られます。ピラティスはエネルギートレーニングなので、ヨガよりもはるかに優れた減量エクササイズです。比較すると、ヨガにはボディシェイプにいくつかの利点しかありません。体重を減らすのに役立つ、4 つの簡単なピラティス減量エクササイズをお勧めします。

ピラティスの動き1：

床に仰向けに寝て、首をリラックスさせ、背骨の自然な湾曲を維持しながら、5 カウントで息を吸います。

腹部を収縮させ、上半身を上げながら、5 カウントかけてゆっくりと息を吐きます。

ピラティスの動き2：

床に仰向けに寝て、腹部を収縮させ、背中が地面についた状態で足を地面から浮かせます。

同時に、首をリラックスさせ、呼吸しながら首を上げ、頭を地面から離し、膝を上半身に近づけます。

ピラティスの動き3：

頭を前に出し、肩を下げ、腹筋を収縮させ、おへそを地面から浮かせた状態でうつ伏せになります。

各動作の間、息を吸いながら頭と腕を上げ、この姿勢を維持する必要があります。

ピラティスの動き4：

両手で体を支えて腕立て伏せをします。腹部と臀部に力を入れ、胴体を一直線に保ち、数秒間静止します。

体の中心をゆっくり上下に動かし、持ち上げたり下げたりしながら、12回繰り返しましょう。

ピラティスを練習するときは、必ずゆったりとした着心地の良い服を着てください。きつい服は動きの伸縮性を妨げます。