牛乳をもっと飲むと体重が減る

牛乳は皆さんもよくご存知だと思います。牛乳は「美容製品」として、健康を維持しながら肌のくすみを効果的に改善し、肌を白くすることができるというのはよく知られた秘密です。しかし、美容を愛する姉妹の皆さん、牛乳をもっと飲むと減量の目標を達成するのにも役立つことをご存知ですか?

牛乳減量法の原理

9歳から14歳までのハワイの少女323人を対象に行われたこの研究では、米国の食品ガイドラインで推奨されている量の半分の量の牛乳を毎日飲むだけで、体重を減らし、ウエスト周りを小さくできることが示された。

研究者らはまた、毎日牛乳を1杯多く飲んだり、チーズを1枚多く食べたり（カルシウム約300mgを含む）、一定期間内に腹部の脂肪を1.3cm、体重を約1kg減らすことができることも発見した。

ハワイ大学の栄養士ノバトニ氏は、牛乳を多く飲むとスリムな体型を維持し、体重のバランスを保つのに役立つと考えている。しかし、彼女はまた、牛乳の効果を相殺しないように、牛乳を飲むときはソフトドリンクの摂取量を減らすように人々に注意を促した。

牛乳の栄養上の利点:

1. 栄養が豊富：牛乳に含まれるタンパク質は主にカゼイン、アルブミン、グロブリン、乳タンパク質などです。牛乳に含まれる20種類以上のアミノ酸のうち、8種類は人体に必須のアミノ酸であり、消化率は98％と高くなっています。

2. 美容とスキンケア：牛乳は栄養が豊富で、良質の脂肪、さまざまなタンパク質、ビタミン、ミネラル、特に肌に潤いを与えるビタミンBが豊富に含まれています。

3. 減量を助ける：牛乳にはカルシウムが豊富に含まれており、体内の脂肪燃焼を助け、脂肪を分解できる酵素の生成を促進します。したがって、体重を減らしたいのであれば、毎日牛乳を飲みましょう。

牛乳を飲んでダイエット効果を得るには、総エネルギー量をコントロールする必要があります。牛乳を多く飲む一方で、他の食品の摂取量もそれに応じて減らす必要があります。特に、甘い飲み物、デザート、キャンディー、膨化食品、ゼリー、冷麺、高脂肪食品など、栄養価は低いがカロリーが高い食品は控えてください。また、夕食の主食も適度に減らして、総量のバランスを確保する必要があります。食間や食前に牛乳を飲むと、食欲が抑えられ、昼食や夕食で食べ過ぎを防ぐことができます。太りすぎや肥満の場合は、食後や就寝前に牛乳を飲むことはお勧めできません。

温かいリマインダー：寝る前にホットミルクを一杯飲んでください。豊富なカルシウムとトリプトファンが筋肉をリラックスさせ、夜間に体のカルシウムを補給し、眠りにつきやすくなります。牛乳を飲むときは、牛乳の効果を相殺しないようにソフトドリンクの摂取を減らしてください。

牛乳は質の高い生活の象徴であり、体にとても有益です。正しく飲んでいれば、肥満にならないだけでなく、余分な脂肪を減らすこともできます。姉さんたち、仕事が終わったら牛乳を買ってきなさい。