水を飲むと太りますか？実は、あなたは騙されていたんです。

水を飲んでも太ってしまうという人もいますが、太りやすい体質を持って生まれてくるというのは本当でしょうか？実は、それはすべてあなた自身の誤解です。これらの誤解は、あなたが何をしても体重を減らすのを妨げます。一緒に見てみましょう。

間違った減量方法を8つ知っていますか?

間違い1：好きな食べ物を食べたいという誘惑に抵抗しようとする

チョコレートや豚の角煮などの大好物を完全にやめるように自分に強制すると、それらの食べ物がより魅力的になることがよくあります。イライラしたり機嫌が悪かったりすると、ついつい食べ過ぎてしまい、結果的に体重が戻ってしまいます。

提案: 欲望を適度にコントロールしますが、無理に抑え込まないでください。アイスクリームが食べたいですか?自分でスクープをあげましょう。チョコレートが食べたいですか?自分に少しだけ与えてください。ただし、欲望にふけってはいけません。

間違い2：脂肪から自分を守る

脂肪は肥満の双子の兄弟ですが、減量の過程では、脂肪が常に悪者になるわけではありません。脂肪分の多い食品は消化されにくく、空腹感に抵抗します。摂取後は、でんぷん質の食品やスナックの摂取を減らすことができます。

推奨事項：一価不飽和脂肪酸を含むコーン油とオリーブオイルは、低密度タンパク質を減らす効果があり、減量中の人にとって理想的な食用油です。

間違い3: 常に体重を気にする

体重の変化だけを基準に減量が成功したかどうか判断すると、自分自身に大きな精神的プレッシャーがかかります。体内の水分量の違いにより、人の体重は一日を通して変化するということを知っておく必要があります。定期的に体重を測ると、体重の増減に応じて感情も変化し、感情的な過食の悪循環に陥りやすくなります。

推奨事項: 体重は目に見えない場所に置き、週に 1 回測定してください。それで、どれくらい早く体重を減らせますか?専門家は、1週間に200〜500グラム減量するのが非常に良いと考えています。

間違いその4：自分にちょっとしたご褒美を与えずに目標を追い求める

長年の生活習慣を変えるのは簡単ではありません。2キロ減量するなど、ある段階の目標を達成したら、映画を見に行ったり、美容トリートメントを受けたり、ジュエリーを買ったりして自分を祝うことはできますが、大食いをして祝ってはいけません。

提案: ステージ目標は体重の 10% 以上を減らすことに設定しないでください。そうしないと、大きなプレッシャーがかかります。段階的な減量目標は一般的に体重の 5% ～ 8% であり、達成しやすく、自信も持てるようになります。

間違い5：カロリー摂取量を大幅に減らす

ダイエットをしている人は摂取カロリーが少なすぎるため、体の代謝が遅くなり、多くのカロリーを燃焼できなくなります。その結果、あなたは飢えてしまい、1 日に 700 kcal しか摂取できないことになります。これは、元々の 1 日のカロリー摂取量である数千カロリーよりはるかに少ない量です。

提案：1日あたりの摂取カロリーを100kcalずつ少しずつ減らしていくと、基本的には正常な代謝を維持しながらゆっくりと体重を減らすことができます。

間違い6：栄養のある食べ物を食べない

一部の人々が肥満になる理由は、単一の栄養素の蓄積によるものではなく、ビタミン B2、ビタミン B6、特定の微量元素など、脂肪をエネルギーに変換できる栄養素が食事に不足していることが大きな原因です。これらの栄養素を豊富に含む食品は、牛乳、大豆製品、ピーナッツ、卵、動物の肝臓や肉などですが、減量したい人はこれらを食べたがりません。

推奨事項: 高脂肪、高糖質の食品をあまり食べていないのに太りすぎている場合は、食事を監視して、それらの食品をエネルギーに変換できるビタミンや微量元素が不足していないかを確認し、対応するサプリメントを摂取して食事の構成を調整する必要があります。水を飲んでも太ってしまう人は、本当にダイエットに成功できるのでしょうか？

間違い7：健康食品を過信する

低糖質または無糖の食品には必ずしもカロリーが含まれているわけではありません。低脂肪製品は通常、糖分が多く含まれていますが、カロリーで言えば、低脂肪食品は同量の高脂肪食品と同じです。砂糖不使用の食品にはショ糖は含まれませんが、果糖、蜂蜜、シロップなどの高カロリー物質などの他の糖類は含まれている場合があります。

ヒント: クッキーなどの焼き菓子は低カロリー食品として宣伝されていることが多いですが、ラベルに表示されているカロリーよりも多くのカロリーが含まれていることが多いので注意してください。低カロリーの健康食品だからといって、遠慮なく食べていいというわけではありません。

間違い8: 運動後に食べる

一般的に、運動後は、たくさんのカロリーを摂取したばかりなので、もう少し多く食べても問題ないと考え、補償したいという欲求が働きますが、実際にはそうではありません。

推奨事項：運動前にオレンジジュースを一杯飲み、クラッカーを少し食べてください。これにより、身体のエネルギーを補充できるだけでなく、運動中の低血糖を防ぐことができます。同時に、オレンジジュースにはカリウムが豊富に含まれているため、運動中の低カリウム血症を防ぐことができます。また、運動後にスポーツドリンクを飲むのも良いでしょう。スポーツドリンクはカロリーを適切に補給できるだけでなく、運動中に失われた水分や電解質を補給し、できるだけ早く体力を回復させてくれます。

水を飲むと太ってしまう人はどうすれば体重を減らせますか？

1. 食事

まず、食生活の観点から言うと、食べ物は人間の体のエネルギー源なので、たくさん食べる人は太りやすく、少量しか食べない人は痩せやすい傾向があります。そのため、食事量を減らし、1回の食事の量を通常の3分の1、多くても半分に抑えることが大切です。この方法を半月ほど続けると、食事量を減らし、ベジタリアン料理のみを食べ、肉を食べ過ぎないようにすることができます。

2. 運動する

食事に加えて、運動は最も重要なポイントです。毎日運動を続ける必要があります。体を運動させてカロリーを消費させることによってのみ、体内の余分な脂肪を排出することができます。運動は汗をかきながら、体内の余分な毒素も取り除きます。これは健康的な減量方法です。毎日適度な有酸素運動をすることで、減量を継続することができます。

減量を追求する中で、多くの人がダイエット薬を飲んだり、脂肪吸引などの減量方法を採用したりすることを選択します。これらは不健康な減量方法です。したがって、水を飲んでも太ってしまう人がどのように減量できるかという問題は難しくありません。食事に気を配り、運動を頻繁に行う限り、重要なのは長期的に継続して効果的に減量し、最終的に完璧な体型を形成することです。