秋のダイエットガイド：季節の変化に合わせてダイエット方法を変えましょう

秋になると、だんだん涼しくなり、生理的な理由により食欲が増し、食欲が増し、知らないうちに体重が増えてしまいます。特に減量中の人にとって、この季節は体重が戻りやすい時期です。

秋にダイエットするのに適した食べ物は、食物繊維が豊富で、胃を温め、満腹感を高め、高品質のタンパク質を提供するものでなければなりません。

秋のダイエットにおすすめの食べ物を 5 つご紹介します。

羊肉は甘くて辛い性質があり、利尿作用があり、体を温め、秋から冬にかけての健康管理やダイエットに適した食べ物です。

カボチャは甘くて温かい性質を持っています。体を温め、脾臓と胃を養い、肺を潤し、利尿剤として働きます。秋に食べると、体を養うだけでなく、ダイエットにも役立ちます。エビ、キノコ、鶏肉などと一緒にカボチャの塩辛ご飯やカボチャ粥を作って、定期的に食べることができます。

バナナはカロリーが高いですが、脂肪が少なく、カリウムが豊富です。満腹感があり、脂肪が少ないため、下半身の脂肪蓄積を減らすことができます。ダイエットに最適な食品です。

リンゴ 秋は新鮮なリンゴが出回る季節です。リンゴ酸は代謝を促進し、下半身の脂肪を減らす効果があります。また、他の果物よりもカルシウムが多く含まれており、下半身の浮腫みの原因となる塩分を減らす効果もあります。

卵に含まれるビタミンB2は脂肪の除去に役立ちます。さらに、卵に含まれるナイアシンとビタミンB1は下半身の脂肪を除去することができます。

秋のダイエットレシピ

減量ダイエット1：

朝食：豆乳一杯、全粒粉パン2枚、卵1個

中華料理：発酵させた豆腐と空芯菜、豆腐と卵の塩漬け、酢で煮た緑豆の芽、ご飯半杯

夕食：ズッキーニの炒め物、干しエビ入り冬瓜、湯葉入りキュウリ、小豆粥

減量レシピ2：

朝食：小豆粥、さっぱりとした副菜（キュウリ、ニンジン、セロリ、茹でたスパイスピーナッツ）、リュウガンまたはナツメ一握り

中華料理：トマト、キノコ、セロリ入りスクランブルエッグ、レタス炒め、ご飯半杯

夕食：ほうれん草、豚の血と豆腐のスープ、千切りジャガイモの炒め物、冷製キャベツの芯

減量レシピ3：

朝食：豆腐、茶碗蒸し、蒸しパン半分

中華料理：ブロッコリーサラダ、蒸し魚、ピーマンと冬筍の角切り、ご飯半杯

夕食：冷たい青竹の子、麻婆豆腐、酸辣蓮根のスライス、キビ粥。ダイエット4：

朝食：かぼちゃとクコの実のお粥、目玉焼き、キムチ盛り合わせ

中華料理：牛肉の煮込み、ほうれん草のサラダ、ケールの炒め物、蒸しパン半分

夕食：冬瓜と豚バラ肉のスープ、にんじん、ピーマン、じゃがいも細切り、ナスのピューレ

秋のダイエット

1. 蒸し野菜、魚、エビ、鶏肉など、中国の蒸し料理をお楽しみください。

補足：茹でた野菜は味がないと思っている人が多いですが、実は茹でた野菜は美味しいだけでなく、ダイエット効果もあります！

ゆで野菜ダイエット法：5日間連続で、朝は好きなものを食べ、昼はゆで野菜を食べ、豆腐、キノコ、キクラゲ、春雨など、たくさんの野菜を食べ、夜はオレンジを1個だけ食べます。

2. 調理時には低脂肪植物油を使用するか、油を注ぐのではなくスプレーボトルを使用してスプレーします。

低脂肪、無糖の栄養のある食事：就寝の 4 時間前には食べないでください。メニューに見つからない場合は、類似の食べ物を探してください。 DIYのほか、直接購入することもできます。数量が指定されていない場合は、1杯、1杯、または1杯（小さいサイズを選択）。飲み物が指定されていない場合は、ほとんどが低カロリー、低脂肪、無糖（ホットとコールドの両方）です。

3. ステーキやミートボールを食べたいなら、揚げるよりも焼いたほうがいいです！ひき肉を選ぶときは、牛肉ではなく鶏肉を使うのがベストです。

補足：豚肉、牛肉などの肉類と比べると、鶏肉は明らかに脂肪やカロリーが低く、肉質もさっぱりとして柔らかいです。どのような調理法でも、さまざまな副材料と組み合わせてもおいしい料理を作ることができ、栄養も豊富で、動物性タンパク質を摂取してダイエットしたい人にとっては第一選択の食品になり得ます。